Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Lo primero saludar a todos los foreros!! llevo un tiempo leyendo este foro y me parece k dominais del tema como nadie asik os pediría ayuda sobre un tema.
Yo llevo ya dos años practicando muay thai y estoy bastante definido, lo que me gustaría ahora es coger volumen en pecho y hombros, tampoco demasiado, pero no tengo mucho más tiempo para el gym ya que entreno 3 días a la semana hora y media por día.
Que ejercicios me recomendariais para hacer en casa?
Además como como una lima, 4 comidas al día y no cojo nada de peso.
Muxas gracias a todos!!

Yo no te recomendaria centrarte en solo dos grupos, luego puede haber descompensaciones que te afecten a tu postura y pueden derivar en multitud de dolores.

lo que me gustaría ahora es coger volumen en pecho y hombros, tampoco demasiado

Hay que tener mucho cuidado con ganar musculo de mas...

Tienes que ejercitar todos los musculos...

Opino igual que los compis, seria mejor entrenar todo el cuerpo.

Ok, muchas gracias a todos, tendré que echarle horas también en el gym, ya que no estoy muy puesto en los ejercicios k tengo k hacer y un entrenador no me vendrá nada mal.
Un saludo!