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hola..
tengo esta duda, no se si sea tonta, pero pues me gustaria aclararla.

si acabo de entrenar y no puedo comer, solo tome medio litro de yogurt, pero ya no comi hasta por 3 horas y solo un batido de proteinas, es muy malo esto? que consecuencias tiene en lo que se refiere a perdida muscular?

y tengo esta otra duda, porque cuando me levanto amanezco sin musculo, creo que lo pierdo todo, a que se debe? antes de dormir tomo un batido de proteinas, y no creo que sea por bajar calorias porque he ganado grasa en mi abdomen.. perdon por mi ignoracia... espero ayuda.

manu100 escribió:hola..
tengo esta duda, no se si sea tonta, pero pues me gustaria aclararla.

si acabo de entrenar y no puedo comer, solo tome medio litro de yogurt, pero ya no comi hasta por 3 horas y solo un batido de proteinas, es muy malo esto? que consecuencias tiene en lo que se refiere a perdida muscular?

y tengo esta otra duda, porque cuando me levanto amanezco sin musculo, creo que lo pierdo todo, a que se debe? antes de dormir tomo un batido de proteinas, y no creo que sea por bajar calorias porque he ganado grasa en mi abdomen.. perdon por mi ignoracia... espero ayuda.

Pues hombre, cuando terminas de entrenar es cuando el cuerpo necesita alimentos para recuperarse del esfuerzo y si solo tomas ese medio litro de yogurt y a las 3 horas batido de proteinas, claro está, que no es muy bueno para recuperarse, porque no te llevas al gym fruta + zumito y el batido y por el camino te lo tomas.....

manu100 escribió:y tengo esta otra duda, porque cuando me levanto amanezco sin musculo, creo que lo pierdo todo, a que se debe? antes de dormir tomo un batido de proteinas, y no creo que sea por bajar calorias porque he ganado grasa en mi abdomen.. perdon por mi ignoracia... espero ayuda.

Pero esto en particular es psicológico, no se pierde músculo de un día para otro, no te preocupes tanto por catabolizar o no, la misma preocupacíon y el estrés hacen que catabolices, tu tomatela tranquilo, es más fácil anabolizar que catabolizar.

manu100 escribió:hola..
y tengo esta otra duda, porque cuando me levanto amanezco sin musculo, creo que lo pierdo todo, a que se debe?

teóricamente sucede lo contrario, es decir, por la mañana debes tener más musculo ya que durmiendo es cuando creces

talaverano escribió:

manu100 escribió:hola..
y tengo esta otra duda, porque cuando me levanto amanezco sin musculo, creo que lo pierdo todo, a que se debe?

teóricamente sucede lo contrario, es decir, por la mañana debes tener más musculo ya que durmiendo es cuando creces

De hecho cuando mas hinchado me veo es después de hechar una horita de siesta después de comer (los dias que puedo, claro), mas incluso que por las mañanas que es cuando he dormido unas 8 horas y teóricamente deberia estar mas hinchado.

y tengo esta otra duda, porque cuando me levanto amanezco sin musculo, creo que lo pierdo todo, a que se debe?

A mí también me pasa. Yo creo que es por que al estar relajado se notan los músculos como sin tono... no se, luego enseguida se ve como siempre.

porque no te llevas al gym fruta + zumito y el batido y por el camino te lo tomas.....

que fruta es la indicada o que zumo, saludos.

Mi batido post-entreno:

- Medio litro de leche
- 2 cucharadas soperas de miel
- 2 platanos

después de la ducha de camino a casa sacas la botella y te lo bebes, si no te gusta que esté espeso te puedes comer los platanos por separado.

si acabo de entrenar y no puedo comer, solo tome medio litro de yogurt, pero ya no comi hasta por 3 horas y solo un batido de proteinas, es muy malo esto? que consecuencias tiene en lo que se refiere a perdida muscular?

Medio litro de yogur, que yo sepa, tiene como 40 gr de proteinas, 40 gr de hidratos y como 15 gr de grasa aproximadamente. Si esto es más o menos así, es más que suficiente cantidad de macronutrientes para recuperar durante 3 horas. En cuanto al batido de proteinas de después, tómatelo con leche, que también tiene proteinas, hidratos y grasas. Quizás seas ectomorfo y tu cuerpo necesite más calorias, en especial por la noche, que vas a estar 8 horas sin comer nada.

y tengo esta otra duda, porque cuando me levanto amanezco sin musculo, creo que lo pierdo todo, a que se debe? antes de dormir tomo un batido de proteinas, y no creo que sea por bajar calorias porque he ganado grasa en mi abdomen.. perdon por mi ignoracia... espero ayuda.

La pérdida de músculo se produce a partir de 2 semanas aproximadamente, quizás un poco antes o un poco después, tampoco está muy claro, pero en 8 horas nadie músculo, te lo aseguro. Quizás, lo que pierdas es parte de la grasa de alrededor, puesto que al levantarse, tu cuerpo ha estado "sobreviviendo" de sus reservas. Yo por ejemplo, cuando me levanto, peso casi 1 kg menos que al acostarme, y cuantas más horas duerma, más adelgazo por la noche.

Un saludo

Rectifico, medio litro de yogur serían unos 25 gr de proteinas, 75 gr de hidratos y unos 25 gr de grasas. Pero vamos, que me sigue pareciendo suficiente.

No creo que sea buena idea tomar grasas que provienen de yogur.

Medio litro de yogur, que yo sepa, tiene como 40 gr de proteinas, 40 gr de hidratos y como 15 gr de grasa aproximadamente. Si esto es más o menos así, es más que suficiente cantidad de macronutrientes para recuperar durante 3 horas. En cuanto al batido de proteinas de después, tómatelo con leche, que también tiene proteinas, hidratos y grasas. Quizás seas ectomorfo y tu cuerpo necesite más calorias, en especial por la noche, que vas a estar 8 horas sin comer nada.

Rectifico, medio litro de yogur serían unos 25 gr de proteinas, 75 gr de hidratos y unos 25 gr de grasas. Pero vamos, que me sigue pareciendo suficiente.

el yogurt que yo tomo, no es desnatado y tiene estas cantidades, haber que opinan:

porcion: (200g)
porciones totales: 2.5

cantidad por porcion:
contenido energetico: 234 kcal

carbohidratos 38g
grasas (lipidos) 6g
proteina 6g
sodio 96mg

no se que opinen, lo escribi tal cual esta la etiqueta.

me tomo el yogurt, y dos barritas de granola, tabletas de aminoacidos, vitamina c, vitamina e, y dos capsulas de aceite de pescado, esta bien?

claro a las 2 o 3 horas, tomo algo solido, un sanwich de jamon y cereal con leche, esta bien?

La pérdida de músculo se produce a partir de 2 semanas aproximadamente, quizás un poco antes o un poco después, tampoco está muy claro, pero en 8 horas nadie músculo, te lo aseguro. Quizás, lo que pierdas es parte de la grasa de alrededor, puesto que al levantarse, tu cuerpo ha estado "sobreviviendo" de sus reservas. Yo por ejemplo, cuando me levanto, peso casi 1 kg menos que al acostarme, y cuantas más horas duerma, más adelgazo por la noche.

mi pregunta mas bien es esta, en el dia se me ven las piernas, los hombros, brazos, etc.. de un tamaño, y al levantarme se me ven de otro, muy delgados, como sin musculo, siento que en la noche catabolizo mucho y lo pierdo, esto hay dias mas que otros.

saludos.

me tomo el yogurt, y dos barritas de granola, tabletas de aminoacidos, vitamina c, vitamina e, y dos capsulas de aceite de pescado, esta bien?

Si, está bien. Lo principal cuando acabas de entrenar es recuperar tus niveles de glucógeno, y para ello se debe consumir principalmente carbohidratos. La síntesis de proteinas comienza a partir de 4-6 horas después del entrenamiento, asi que no te preocupes por no tomar tanta proteina después de entrenar.

mi pregunta mas bien es esta, en el dia se me ven las piernas, los hombros, brazos, etc.. de un tamaño, y al levantarme se me ven de otro, muy delgados, como sin musculo, siento que en la noche catabolizo mucho y lo pierdo, esto hay dias mas que otros.

Trata de cenar muy bien, y consume bastantes hidratos antes de dormir. Quizás no cenas bien y duermes mucho, y si estás muy delgado (ectomorfo) tu cuerpo tira de sus reservas y te hace perder mucha grasa y algo de músculo, aunque esto último lo dudo bastante.

Que es lo que cenas, cuanto duermes y cuantas horas estás sin comer?

a mi me pasa que al levantarme me veo mas definido

Trata de cenar muy bien, y consume bastantes hidratos antes de dormir. Quizás no cenas bien y duermes mucho, y si estás muy delgado (ectomorfo) tu cuerpo tira de sus reservas y te hace perder mucha grasa y algo de músculo, aunque esto último lo dudo bastante.

Soy endomorfo, de echo estoy pasadito de peso ahorita.

Que es lo que cenas, cuanto duermes y cuantas horas estás sin comer?

no se si eso cambie esta respuesta, pero consumo antes de dormir un batido de proteinas, 45 gramos de proteina, 12 de carbos, y 6 de grasa.
duermo de 11 a 7 o 7.30, mas o menos.