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Mido 1m75 y peso 71, tengo grasa en abdomen y brazos sobretodo, y mi deseo es eliminarla y aumentar masa muscular por todo el cuerpo. Hace 2 meses que voy al gimnasio (entonces pesaba 73).

Voy al gimnasio 3 o 4 veces a la semana, allí hago 10 minutos en bicicleta bastante duros, 10 minutos en subir escaleras. Con estos 2 ejercicios ya sudo bastante.
Después toca el tema de musculación, en todas las sesiones hago lo mismo, o sea todos los grupos musculares por este orden... pecho, espalda, hombros, biceps, triceps, piernas y abdominales. Hago 2 o 3 ejercicios de cada grupo. Si es necesario me informaré de los nombres y os los digo. Aproximadamente estoy 1 hora con esos ejercicios (sin contar los aerobicos).

Hace 1 semana me puse a hacer dieta ya que leí que era vital para la musculación....

Desayuno: un vaso de leche con cola-cao + cereales.
Almuerzo: rosquilletas integrales o fruta.
Comida: Carne, pescado, claras de huevos, pasta, ensalada, verdura, fruta, yogur natural.
Tras el gimnasio: algo dulce y claras de huevos.
Cena: Carne, pescado, verdura, fruta, yogur natural.

Me gustaria que me dieras vuestra sabia opinión sobre ....
- la proporción de dias a la semana que debo comer carbohidratos.
- consejos a añadir o quitar a la dieta.
- suplementos que debo tomar y donde los compro (si pudiera ser en la farmacia mejor que tengo buen acceso por mi trabajo). Nada de esteroides , me refiero a creatina, glutamina, ....

Y ahora unas preguntas sobre modo de cocinar:
- Los huevos hervidos en agua 5 minutos no pierden propiedades no?
- La pechuga de pollo, pavo y los pescados blancos , los cocino con un poco de aceite de oliva es bueno o no los debo freir ?
- El atún en lata con aceite es buen aporte de proteinas ?
- debo eliminar el pan de la dieta ?

Bueno eso es todo, muchas gracias por sus consejos por adelantado.

Primero que todo me parece que antes de hacer una dieta para ganar masa muscular, deberias hacer una para definir, ya que sino esa grasa no te la sacas mas.
Eso de hacer en todas las sesiones de entrenamiento todos los grupos musculares, muy pero muy mal. Debes hacer una rutina divida en al cual hagas cada musculo una sola vez por semana y entre 3 o 4 ejercicios dependiendo el musculo y 3 series de cada uno. Y para bajar esa grasa debes hacer aerobicos 3 veces por semana 40 min. El pan deberias disminuirlo, y comer siempre integral. Si esos cereales son de paquete, sacalos ya, y comprate avena. Y el cola cao sera chocolate?? si es asi debe volar tambien.
Si queres comer atu, mejor atun en agua que no tiene grasa y el valor de proteinas es mas o menos lo mismo.
En cuanto a suplementos, recomiendo creatina, glutamina, y proteina.

Un saludo

Apuntados los consejos JuaniPR. Mañana voy por avena y aumentaré los aerobicos. El "cola-cao" es como cacao que se añade a la leche para hacerla parecer chocolate. El atun en agua tambien lo venden enlatado ?

Me ha aconsejado el monitor del gimnasio que empiece con esa rutina un par de meses y luego ya dividirla en 3 o 4 sesiones.
A que se debe el tener que dividirla ?

Una pregunta cuanto te refieres a una dieta primero para definir a que te refieres ? disminuir mas los carbohidratos ?

Muchas gracias por adelantado.

Intentare ayudar en lo que pueda, ya que el colega JuaniPR sabe, intentare aportar mi ayuda.

A que se debe el tener que dividirla ?
-Pos se deve a que al trabajar un grupo muscular una vez a la semana, digamos que eso de trabajar un mismo musculo, hoy mañana, pasao, no es plan, ya que no dejas que el musculo descanse, que es cuando crece.
El motivo por el cual dividirla, es para hacer 1 vez a la semana ese musculo, pero bien echo, para despues dejarlo descansar hasta la proxima vez. Yo por ejemplo, tengo una rutina de 4 dias, y cada dia toco un musculo diferente.

Una pregunta cuanto te refieres a una dieta primero para definir a que te refieres ? disminuir mas los carbohidratos ?
- Si lo que quieres es sacar la grasa, entonces lo suyo ya que llega el verano, seria definir, sacar esa grasa que hay entra la piel y el musculo, para que se marque mas. Referente a los carbohidratos si que habria que disminuirlos un poco, pero este tema mejor te aconseje JuaniPR, que el sabe mas de esto.

Espero haberte ayudado.

Saludos.

al principio te mandan hacer una rutina de hacer los dias k vayas todos los musculos durante 1 mes o 2 para ir acostumbrando al musculo claro ese entrenamiento es flojo por lo menos es lo k me izo mi monitor

Si en general te dan rutina para todos los musculos, todos los dias al principio. Y no es malo seguirla si lo haces solo para acostumbrarte a los ejercicios. Porque si tu idea con esa rutina es levantar bastante peso y agrandar musculo, entonces mejor empeza directo con la rutina dividida.
Como ya se te dijo el musculo crece cuando descansa al aportarle la correcta cantidad de proteinas.
En cuanto a la dieta, si queres bajar la panza no veo bien hacer dieta para volumen ya que lo unico que haras, es engordar obviamente agrandando musculo tambien pero la panza crecera.
Dieta para definir, si tendrias que disminuir considerablemente los carbohidratos y las grasas. Nada de carbohidratos a la noche, a la tarde en lo posible tampoco, solo en el desayuno y almuerzo y moderadamente.

Un saludo

Mas o menos, a partir de que mes dirias de hacer la dieta de definir, para prepararse pal verano???
Y otra cosa, veo JuaniPR, que recomiendas mucho la banana, el platano, pero hay alguna otra fruta, para cambiar un poco, esque empiezo a tener cara de platano

Saludos.

Gracias a todos por las respuestas, le pregunté al monitor lo de hacer todos los musculos en cada sesión y me respondió que se debía a ir acostumbrando los músculos antes de pasar a una rutina dividida. La verdad es que hacia algun año que no hacía ejercicio de seguido asi que lo necesitaba . Me ha comentado que en una semana aprox. me pasará a rutina dividida.

Los carbohidratos los limitaré para el desayuno y almuerzo.

Lo que sigo dudando es de los suplementos, puedo conseguirlos en farmacia, todavia no es bueno que empiece a tomarlos ?

Gracias por todo sois tios de pm

Pow supongo que en farmacia algunos suplementos se pueden conseguir, depende de en cual. Te recomiendo que los empiezes a tomar cuando ya tengas una rutina dividida, ya que seria mas en serio, la dieta organizada, y si podes esperar un par de meses mejor. Ya que al principio vas a crecer mas facilmente.

Djmax, no te puedo recomendar en que mes empezar porque yo por ej soy de Argentina y supongo que vos como los demas sos de espana ni idea cuando es el verano alla. Ademas la cantidad de meses o semanas que tardas en definir depende de cada uno, la dieta, y la cantidad de grasa que tengas acumulada. Yo recomiendo en la manana ingerir bastantes carbohidratos (excepto que estes en definicion), pero podes sacar el platano y meter mas cantidad de avena. En alguna comida meter una manzana. A la tarde otra vez comer avena por ej. Tambien podes meter mas veces arroz. Esos son un par de ejemplos.

Un saludo y hasta luego

Ok, gracias por tus consejos JuaniPR.