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Hola. Soy nuevo en esto. Tengo 42 años y quiero empezar a hacer culturismo para aumentar volumen y definir un poco.
Hay alguna rutina para principiantes de mi edad para hacer en casa?
Me refiero a algunos ejercicios en concreto nº de repeticiones, etc.
Se deben de trabajar varios musculos el mismo dia? Por cierto, solo dispongo de una barra grande, dos mancuernas a las que voy añadiendo peso y un banco de abdominales.
LLevo un mes haciendo aerobico con una cinta en casa para bajar la barriga cervecera Hay alguna forma de bajarla mas rapido??
Gracias y un saludo a tod@s.

volumen y definicion al mismo tiempo imposible decantate por una cosa, en el apartado de rutinas tienes un puñao de rutinas para realizar

mmm kiza no sea el caso, xo me gustaria lanza una keja a todos eyos q manxais el nombre del ENTRENAMIENTO EN CASA ... xq cndo ablais d entrenar en casa m da la sensacion d q lo ablais cmo en un tono cmo keriendo decir ... q entrenar en casa es entrenar a medio gas, rutina suavecita, sin esforzarse muxo, etc etc etc ??????? no lo entiendo, yo yevo 4 años entrenando en mi casa i lo doi todo, voi a muerte, igual o mas q si entrenara en un gym, pienso q es la mejon manera d aorrarse el dinero dl mes d un gym, si tienes espacio en casa pa acerlo, xo no x eyo debes acerlo mas suave, si realmente t gusta el culturismo ai q morir en eyo .... ya sea en el world gym d california o ya sea cn un simple banco d pesas d 90 euros i en tu casa en 10 metros cuadraos ....

Quien te ha dicho que no me entrene en serio???
Lo que busco es entrenarme correctamente y no perder el tiempo.
Por eso mi pregunta en este foro. Creo que hay gente entrenando muy buena y preparada y quizas me puedan echar un cable.
Soldado, en 4 años que entrenas en casa notas progreso???
Seguro que eres mas joven que yo y te costara menos.
Lo que necesito es una rutina para volumen mas adelante ya definire.
O estoy equivocado???
Gracias por las respuestas y un saludo a todos.

Cuando entreno hago 3 series hasta el fallo (mas o menos 8 repeticiones)
Es correcto para ganar volumen?

Hola Alexy62
para bajar la barriga lo mejor es correr como un condenao y no comer lo que no se tiene que comer. Lamentablemente no hay recetas mágicas
Ánimo y sigue perseverando!
En cuanto a las rutinas de volumen echa un ojo en el buscador; tienes un montón para elegir.
Lo dicho, ¡mucho ánimo!

Yo te recomiendo rutina full-body 3 veces por semana.
Puedes buscar por el foro rutinas de este tipo y así te haces una idea.

Cuando entreno hago 3 series hasta el fallo (mas o menos 8 repeticiones)
Es correcto para ganar volumen?

Para volumen no hace falta llegar al fallo. No llegar al fallo te permite entrenar con más frecuencia, como por ejemplo en las rutinas full-body.

Si entrenas al fallo haz dos series como máximo. A veces con una es suficiente.
Yo también entreno en casa con un kit de pesas comprado en Decathlon (barra, mancuernas, unos 100 kilos en discos), una barra Z y una barra de dominadas.
Puesto que actualmente estoy siguiendo los principios de entrenamiento de Chad Waterbury, y me va bien, te recomiendo que leas el siguiente artículo aportado por rico23, por si quieres probar algo diferente (lo llaman el anticulturismo):

Grandes Básicos para Principiantes (BBB)
¡8 principios de entrenamiento que debería emplear un programa de iniciación!
Por Chad Waterbury

http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... c&start=15

Yo opino que ocupas una banca...

Te faltarìa un banco para hacer press de pecho. Espalda te podes arreglar haciendo remo con barra aunque mas adelante te podrìas comprar alguna barra para das.

Muchas gracias a todos por las respuestas.

es mejor que llegues al fallo, aumentaras volumen mas rapido aunque tomara mas tiempo de descanso, el fallo tiene que ser entre la repetición 6-7

pos la verdea es q en 4 años i pico q yevo e notao bastants resultados, aver si posteo una foto i vosotros juzgais xo weno, la verda es q tngo 22 años, mido 1,83 i peso 85 kg....
mi manera d entrenamiento es la q podeis ver mas o menos en videos en la pag d fitshow d bodybuilding.com, en especialment los videos q supervisa Milos Sarcev, verlos!! son wenisimos!! se ven los xavales sufriendo cmo nunuca cn sus superseries i sus ejercicios novedosos...