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Hola aqui os dejo mi rutina actual espero me digais q os parece ¿debería retocar algo? pues no se si se podría entrenar un dia resistencia y otro dia fuerza.
DIA1:
sentadilla
remo con barra
dominadas
press banca
planchas con palmada
press militar
lanzamiento balon medicinal
curl de biceps
fondos
frances-
dominadas agarre hacia dentro
Abdominales
Hago 3 series de cada ejercicio este dia querria entrenar resistencia así que no se si lo que tengo q hacer es bajar carga y hacer unas 15 repeticioes?? o 20

DIA2:
Repito el siguiente circuito 3 o 4 veces:
Multisaltos-dominadas agarre hacía afuera-planchas-fondos-dominadas agarre mirando hacia dentro-abdomenales y lumbares.

DIA3:
Peso muerto
remo con mancuernas
dominadas agarre hacia afuera
press banca
planchas con palmada
press de hombro con mancuernas
lanzamiento balon medicinal
martillo de biceps
fondos
patadas de triceps
dominadas con agarre hacía dentro
Si este dia quiero trabajar fuerza ¿que tendria que hacer -subir el peso y bajar a unas 8 repeticiones? trabajo 3 series para cada ejercicio

Gracias un saludo

Yo veo demasiados ejercicios y series, para coger fuerza mucho mejor ejercicios basicos y para resistencia bajo mi punto de vista hacer repeticiones de 15 a 20 sin llegar al fallo.

Niño79 escribió:Yo veo demasiados ejercicios y series, para coger fuerza mucho mejor ejercicios basicos y para resistencia bajo mi punto de vista hacer repeticiones de 15 a 20 sin llegar al fallo.

Estoy de acuerdo

q ejercicios básicos me recomendais,,ejercicios olimpicos????

yo creia q basicos eran sentadillas,dominadas o remos, fondos o press banca...

¿que ejercicios me recomendais vosotros??? gracias

Demasiado volumen...

yo creia q basicos eran sentadillas,dominadas o remos, fondos o press banca...

Esos son...



Cuanto descansas entre sesiones?

la verdad es que descanso poco (1min minimo 3 min maximo) y quizas por eso me cueste coger pesos mas pesados mi idea era la siguiente: 1º ejercicio básico 2º ejercicio de transicion como lanzar balon medicinal para hombro, planchas con palmada, dominada....3º ejercicio especifico de boxeo o pateo al saco..esto hacerlo para cada grupo muscular y así cuando paso al siguiente ya he soltado los musculos con la tecnica de boxeo.

Que volumen me recomiendas bajar el número de series??? o eliminar ejerciocios??

muchas gracias un saludo

la verdad es que descanso poco (1min minimo 3 min maximo)

Por que toda la gente confunde series con sesiones?

Yo me refiero a sesion de entrenamiento,por decirlo asi:La sesion del lunes o el miercoles

jeje perdona Karkian,,,esto pasa por leer y escribr acelerado,,,
mira mis descansos entre sesiones es de 24 horas osea trabajo el Lunes (sería el dia 1) miercoles (Dia 2 donde hago los ejercicios con mi peso que no me supone tanto esfuerzo como las cargas con pesos) Viernes (Dia 3).

Por cierto ¿¿qué opinaís de lo de trabajar un dia resistencia y otro dia fuerza?? es factible o contraprducente??

Gracias

Por cierto ¿¿qué opinaís de lo de trabajar un dia resistencia y otro dia fuerza?? es factible o contraprducente??

Lo veo bien...Pero opino esto:

Tu fuerza haciendo muchas reps aumentara mas o menos igual ya sea entrenando a bajas reps que a altas reps y viceversa ya que el musculo halla una gran similitud entre ambos entrenamientos:La velocidad de ejecucion...

Te aconsejo que cuando entrenes resistencia,en lugar de hacer muchas reps has muy pocas pero con una cadencia muy muy lenta,pudiendo ser una 5-5-5..Y cuando entrenes fuerza utiliza una cadencia tirando a explosiva y con la parte negativa controlada...


Asi entrenaras en una sesion la capacidad del musculo para contraerse rapidamente y en la otra su capacidad contraer muy lentamente...




Me parece que utilizas mucho volumen y algunos ejercicios sobran y otros faltan...

Gracias,´así me queda entonces:
DIA1:Resistencia 5x5x5 lentamente
sentadilla
dominadas (1 serie al fallo)
press banca
dominadas (1 serie al fallo)
press militar
dominadas(1al fallo)
curl biceps
dominadas (1 al fallo)
patadas de triceps
dominadas(1 al fallo)

DIA2:circuito de ejrcicios con mi propio peso,repetir 3,4 veces,trabajaré unos 30segundos en cada ejercicio,tratando de hacer lo maximo posible
multisaltos
domnadas agarre mirando hacia afuera
planchas con palmada
lanzamiento balón medicinal al techo
dominadas agarre mirando a dentro
fondos
abdominales

DIA3: fuerza 5x5x5 levantando las cargas rapidamente
sentadlla
dominadas lastradas (1serie)
press banca
dominadas lastradas (1 serie)
press militar
dominadas lastradas (1 serie)
curl biceps
dominadas Lastradas(1 serie)
patadas triceps
dominadas(1 serie)

otro dia trabajare abdomen. No incluyo antebrazo por que creo q con las dominadas ya está trabajado ni gemelos por que los otros dias voy a correr cuestas y suelo tenerlos ya bastantes cargados.

Un saludo.Gracias

gorriaty escribió:jeje perdona Karkian,,,esto pasa por leer y escribr acelerado,,,
mira mis descansos entre sesiones es de 24 horas osea trabajo el Lunes (sería el dia 1) miercoles (Dia 2 donde hago los ejercicios con mi peso que no me supone tanto esfuerzo como las cargas con pesos) Viernes (Dia 3).

Por cierto ¿¿qué opinaís de lo de trabajar un dia resistencia y otro dia fuerza?? es factible o contraprducente??

Gracias

Si cuentas bien descansas 48 horas, si entrenas lunes a las 10 pasan 24 horas asta el martes a las 10 + otras 24 oras asta el miercoles a las 10 ke vuelvas a entrenar

Si cuentas bien descansas 48 horas, si entrenas lunes a las 10 pasan 24 horas asta el martes a las 10 + otras 24 oras asta el miercoles a las 10 ke vuelvas a entrenar

joer que ando fino,,,,jejejej

gracias

Demasiadas series de dominadas,con una basta...

No incluyo antebrazo por que creo q con las dominadas ya está trabajado

Hacer dominadas no te dara mas fuerza en los demas ejercicios de antebrazo...

fuerza 5x5x5 levantando las cargas rapidamente

Levantas las cargas rapidamente con una cadencia 5-5-5?Eso es imposible...Por que con esa cadencia tardas 5 segundos en levantar el peso....

Yo quitaria patada de triceps y pondria fondos...


Falta peso muerto...

Levantas las cargas rapidamente con una cadencia 5-5-5?Eso es imposible...Por que con esa cadencia tardas 5 segundos en levantar el peso....

mmm me parece que lo que es la cadencia no lo tengo muy claro, yo pensaba que lo de 5x5x5 eran las repeticiones que tenía q hacer.

Demasiadas series de dominadas,con una basta...

tenia pensao hacer bastantes ya q uno d mis objetivos es conseguir mejorar en dominadas para as oposiciones q tengo q hacer

Falta peso muerto...

oky lo incluyo el dia3 en vez de sentadilla

Yo quitaria patada de triceps y pondria fondos...

hecho

Levantas las cargas rapidamente con una cadencia 5-5-5?Eso es imposible...Por que con esa cadencia tardas 5 segundos en levantar el peso....

mmm me parece que lo que es la cadencia no lo tengo muy claro, yo pensaba que lo de 5x5x5 eran las repeticiones que tenía q hacer.

Demasiadas series de dominadas,con una basta...

tenia pensao hacer bastantes ya q uno d mis objetivos es conseguir mejorar en dominadas para as oposiciones q tengo q hacer

Falta peso muerto...

oky lo incluyo el dia3 en vez de sentadilla

Yo quitaria patada de triceps y pondria fondos...

hecho

Son 5 segundos subiendo,5 arriba y 5 bajando...

Cosa que no consegiras aumentando las series...Solo cansarte mas...

No,no quites sentadilla...Ya quitando tanta serie de dominada la demanda de la rutina sera mucho menor...