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Hola amigos, no escribo por aqui casi nunca pero me gusta leeros siempre que puedo. Despues de hacer una rutina dividida desde que empeze hace 7 meses en el gimnasio ya estoy un poco aburrido. Me interesa el tema del full body, buscando por los buscadores del foro he encontrado esta rutina, las series y repeteciones las he puesto yo y me gustaria que me aconsejarais si estan bien o no.

Ahi va la rutina:

Full body

La rutina seria con ciclos de dos semanas de 12/10/8/6
LUNES

Pierna---- Sentadillas 2x10
Espalda---- Dominadas 3x10
Pecho---- Press Banca Horizontal 2x10
Pecho---fondos en paralelas 2x10
Hombro---- Press Frontal con barra 2x10
Bíceps---- Curl Bíceps en banco Scoot 3x10
Tríceps---- Press Banca Horizontal manos juntas3x10


MIÉRCOLES

Pierna---- Prensa 2x10
Espalda---- Remo con Barra 3x10
Pecho---- Press Inclinado 2x10
Hombro---- Press Sentado con mancuernas 3x10
Bíceps---- Martillo de Bíceps Alterno 3x10
Tríceps---- Press Francés 3x10
Antebrazo---- Curl de Bíceps en Barra agarre en pronación




VIERNES

Pierna---- Sentadillas 2x10
Espalda---- Dominadas 3x10
Pecho---- Press Banca Horizontal 2x10
Hombro---- Press militar con barra 2x10
Bíceps---- Curl de bíceps (barra Z) 2x10
Tríceps---- Fondos en paralelas 3x10

Mis dudas son:
1ºQuiero poner un dia por lo menos de gemelos, pero no se cual.
2º El dia del viernes quiero cambiar el ejercicio de triceps por otro mas duro, pero no se cual es mejor.
3ºQuiero subir de manera considerable en biceps y me estoy pensando el poner algun ejercicio mas de biceps pero no se ni cual ni que dia.
5º¿cuantas series/repeticiones serian las ideales para esta rutina?
6º¿Las series en un ejercicio de una misma sesion deben tener el mismo peso?¿Tnego que subir entre series?
7º No he puesto nada de abdominales, de momento no me apetece nada perder tiempo en ellos.

Pues,

No entiendo por qué haces tres series de bíceps y tríceps. Yo hago una.

Gemelos yo haría cada sesión.

Un muy buen ejercicio para tríceps son los fondos, pero hay infinidad.

Yo no haría más bíceps, más ejercicios no quiere decir mejor. En una FB, si se hace bien, curras todo el cuerpo y acabas muy machacado.

Las series y reps. si has entendido la lógica FB te respondes tu mismo: primeras dos semanas doce con un peso que te haga gozar (que te permita trabajar a tope pero sin llegar al fallo), siguientes dos semanas diez (subiendo peso), etc.

El peso de las series efectivas ha de ser el máximo sin llegar al fallo.

Y... perder el tiempo con los abdominales? debes tener buena genética.

Saludos,

X.

No entiendo mucho de rutinas FB, asi que muchos consejos no te puedo dar...
Pero, a ver si alguien me ayuda a mi y me dice que ejercicio se puede subsituir al Press Frances, ya que me duelen bastante los codos cuando hago ese ejercico, solo en ese.
O sino, alguna manera pa que no me duela! xD

UN SALUDO!

Aguelo escribió:Pues,

No entiendo por qué haces tres series de bíceps y tríceps. Yo hago una.

Gemelos yo haría cada sesión.

Un muy buen ejercicio para tríceps son los fondos, pero hay infinidad.

Yo no haría más bíceps, más ejercicios no quiere decir mejor. En una FB, si se hace bien, curras todo el cuerpo y acabas muy machacado.

Las series y reps. si has entendido la lógica FB te respondes tu mismo: primeras dos semanas doce con un peso que te haga gozar (que te permita trabajar a tope pero sin llegar al fallo), siguientes dos semanas diez (subiendo peso), etc.

El peso de las series efectivas ha de ser el máximo sin llegar al fallo.

Y... perder el tiempo con los abdominales? debes tener buena genética.

Saludos,

X.

Bueno sobre las 3 series de biceps y triceps es porque me cuestan bastante desarrollarlos. Quizas deberia dejarlo como tu bien dices en una o dos maximo.

Sobre lo de los abdominales es porque los superiores por genetica se me ven y tampoco me pienso matar por que se me vean todos los cuadraditos


Pues entonces gemelos los 3 dias¡

Saludos.

A ver el lunes eliminarìa uno de los ejercicios para pecho. Con uno basta y sobra.
El miercoles no harìa antebrazos, para mi es una perdida de tiempo. Pero si a vos te gusta
Los gemelos son un mùsculo complicado, crecen poco. Podes hacerlos cualquier dìa.
Yo personalmente, biceps y triceps harìa un solo dìa a la semana, ya que esta siendo entrenados indirectamente con los ejercicios de pecho y espalda.

5º¿cuantas series/repeticiones serian las ideales para esta rutina?

Yo aconsejaria dos o tres.

6º¿Las series en un ejercicio de una misma sesion deben tener el mismo peso?¿Tnego que subir entre series?

Si deben tener el mismo peso

3ºQuiero subir de manera considerable en biceps y me estoy pensando el poner algun ejercicio mas de biceps pero no se ni cual ni que dia

Curl de concentracion es uno de los mejores ejercicios para biceps

Una fullbody debe entrenar todos los musculos,de lo contrario deja de ser una fullbody...

Pon elevacion de talones y encogimiento abdominal en todas las sesiones con un peso que te permita sacar 10-30reps...

Quieres poner un ejercicio de triceps mas duro que los fondos?No existe...


Cuantas series?15 series totales si es al fallo.
Si es no al fallo has todas las que quieras siempre y cuando la sesion no dure mas de una hora...

Agregar un ejercicio mas de biceps no hara crecer mas tus biceps...

Subir el peso en cada serie,no lo veo necesario...

Reps?Mantente entree 2 y 12 exceptuando pantorillas y abdominales...

de acuerdo con karkian, aaaamen todo lo demas sobra