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Haber que os parece esta full body
2 primeras semanas 12 rep, -10-8-6. Descansos 1:30-2:00,Velocidad de ejecucion: Lenta , 3 veces a la semana
2x Prensa
2x Gemelos
2x Ext.Cuadricep
2x Press Banca
1x Aperturas 1x Press inclinado
1x Barra al cuello 1x Ext laterales 1x Ext Frontales
1x Jalones barra V 1x Remo con Mancuerna 1x Remo con maquina
(Diferentes agarres)
2 x curl barra Z 1x Martillo
2 x ext de tricep (Los 2 agarres 2x en cada agarre)


+ ABD el dia que toca

Es parecida a una que puso prince... no son demasiadas series? si es asi quitar las prescindibles y dejar las imprescindibles.

responded pls que quiero comenzar con ella esta tarde si es posible

MaCiaS escribió:Haber que os parece esta full body
2 primeras semanas 12 rep, -10-8-6. Descansos 1:30-2:00,Velocidad de ejecucion: Lenta , 3 veces a la semana
2x Prensa
2x Gemelos
2x Ext.Cuadricep
2x Press Banca
1x Aperturas 1x Press inclinado
1x Barra al cuello 1x Ext laterales 1x Ext Frontales
1x Jalones barra V 1x Remo con Mancuerna 1x Remo con maquina
(Diferentes agarres)
2 x curl barra Z 1x Martillo
2 x ext de tricep (Los 2 agarres 2x en cada agarre)


+ ABD el dia que toca

Es parecida a una que puso prince... no son demasiadas series? si es asi quitar las prescindibles y dejar las imprescindibles.

jejejej. No recuerdo haber posteado ninguna rutina full body¡¡

Pero te voy a echar una mano.

Ya que vas a hacer la misma rutina 3 dias a la semana, los basico son muy importantes.

Yo cambiaria la prensa por unas sentadillas profundas, y las extensiones de cuadriceps las cambiaba por unas de femoral, como el peso muerto piernas rigidas o semi, o sino la maquinita. Quitaria las aberturas, y en espalda mejor escoge entre estes ejercicios, dominadas, remo BARRA, jalon o peso muerto.
En hombro quita las frontales, y añade un press militar o press con mancuernas.

Y para acabar quitaría el curl martillo.


Supongo que ahora vendrá alguien a decirte que solo hagas una serie o ninguna de biceps y triceps, pero yo con dos lo veo perfecto.


Espero haberte sido un poco de ayuda.

salu2¡

gracias pero actualmente no puedo acer ni press militar ni dominadas ^^ ejercicios en los ke tenga ke tener los brazos formando mas de 90 º grados con respecto a mi cuerpo vamos me molesta aun el ombro despues de mi ultima lesion aciendo dominadas, puedo acerlas pero no kiero forzar aun.
y otra cosa, jalones ya ago en espalda no? lo ago con barra V ke es mas concentrao o con la otra que es mas general, are peso muerto ok eso es pa piernas y pa espalda no?

Prince escribió:Supongo que ahora vendrá alguien a decirte que solo hagas una serie o ninguna de biceps y triceps, pero yo con dos lo veo perfecto

Ese soy yo Como hagas todas esas series de biceps y triceps vas a reventar en 2 semanitas. Si tienes especial interés en hacerlas, por lo menos bájalas a 1.

Saludos

No hagas la ejecucion del ejercicio tan lenta si no no haras el ejercicio con pesos elevados, pero tampoco es que vas a tirar y volar las pesas...pero no hagas las cosas lentas..

no son demasiadas series?

No,asi esta bien...

Velocidad de ejecucion: Lenta

Procura que la cadencia lenta no haga que te limites y utilizes un peso menor al 80%,exceptuando abdominales y pantorillas...

Los abdominales ejercitalos con peso y de igual manera que los demas musculos...

ok gracias a todos, sera esta la ke siga

karkian escribió:

no son demasiadas series?

No,asi esta bien...

Joder karkian a ver si te poner deacuerdo contigo mismo ... en esa rutina hau 20 series, ¿y dices que esta bien, tu que siempre dices que no se pase de 10? Vamos no me jodas...

Saludos

Joder karkian a ver si te poner deacuerdo contigo mismo ... en esa rutina hau 20 series, ¿y dices que esta bien, tu que siempre dices que no se pase de 10? Vamos no me jodas...

Solo veia los del lado de la izquieda Ahora que lo veo bien me salen 21 series...

no debo pasar de las 10 series ? joder si ai 21... plz acerme una fullbody con los ejercicios ai puestos...

no debo pasar de las 10 series ? joder si ai 21... plz acerme una fullbody con los ejercicios ai puestos...

Si es que las series que haces son sin llegar al fallo esta bien siempre y cuando la rutina no dure mas de una hora...Si es al fallo es mejor que sean como maximo unas 15 series...

mmm ok no son al fallo , aun estoy recuperandome de la lesion, ir al fallo es un poko arriesgao xD

asias