Retomando rutinas!
Publicado: 24 Abr 2007 14:16
Hola
Pues nada, después de mucho mucho tiempo, vuelvo a activar mi cuenta (je).
La cuestión que me atrae de nuevo esq hace un año mas o menos tuve 1 operacion y desde entonces no he practicado nada de deporte continuado... tuve un periodo de lapsus mientras me recuperaba...
Y ayer volví de nuevo al gimnasio para ejercitarme y ponerme en forma de nuevo.
Respecto a la rutina q debo seguir en el gym.. imagino que deberá ser una de acondicionamiento (?). De todas formas me la darán ellos asiq no creo q hayan problemas.
Pero, en cuanto a la dieta... se q es totalmente necesario esto para lo que quiero.
Yo peso unos 85Kg, antes de la operacion pesaba 75 y mido 1.75 mas o menos. Vereis, lo que pretendo es eliminar la grasa y definir (no se si viene bien este término) y bajar esos 10Kg que se han añadido a mi cuerpo.
Os voy a poner la dieta que me dieron para bajar de peso (que no se si vale bien para eso de eliminar grasa y definir)
Dieta 1500KCal:
Menus
Desayuno:
1. Un Vaso de leche desnatada, cereales sin azúcar (40gr), zumo de naranja natural
2. Un vaso de leche desnatada, pan (40gr), una pieza de fruta
3. Yogurt desnatado, cereales sin azúcar (40gr). una pieza de fruta
Almuerzo o Merienda (con esto, no se si hay que hacer 4 comidas al dia o 5)
1. Pan (40gr), jamón york (30gr) o queso de Burgos (30gr), Café sólo o infusión
2. Medio vaso de leche (¿desnatada?), 4 Galletas "Maria"
Comida
1. Arroz Blanco (30gr) con verduras (250gr) y pollo (100gr), pan (20gr), una pieza de fruta
2.Menestra de verduras (250gr), albóndigas de ternera (100gr) con patata (100gr), pan (20gr), una pieza de fruta
3.Enslada de tomate (250gr), con queso de burgos (25gr), pasta (30gr) con sala de tomate casera, carne picada (50gr), pan (20gr), una pieza de fruta
4.Judías Pintas (40gr) con patatas ( 50gr), ensalada de lechuga con tomate, pechuga de pollo (75gr), una pieza de fruta.
5. Espinacas Rehogadas (250gr) con patatas (50gr), Chuleta de cerdo (100gr), y pan (40gr), una pieza de fruta
6. Puré de verduras (250gr) con patatas (100gr), Ternera a la plancha (100gr), pan (20gr), una pieza de fruta
7. Sopa de Marisco: arroz (30gr), gambas, chirlas, mejillones, etc. (100gr), ensalada de tomate (200gr), pan (20gr), una pieza de fruta
Cena
8.Ensalada de endibias (100gr), tomate(100gr), cebolla (50gr), zanahoria (50gr), Empanada de atún (150gr), una pieza de fruta
9.Sopa con fideos (15gr de pasta), Lenguado (100gr), ensalada de lechuga y tomate (200gr), pan (40gr), una pieza de fruta
10.Puré de patata (100gr), Trucha (100gr), pan (20gr), una piza de fruta
11.Pisto de verduras (250gr), Pechuga de pavo (100gr) con patata al horno (100gr), una pieza de fruta
12.Alcachofas (250gr) hervidas. Salmón a la plancha (100gr) y puré de patatas (100gr), pan (20gr). una pieza de fruta.
13. Ensalada de tomate, lechuga y cebolla (250gr), tortilla d patatas (100gr patata y 2 huevos), pan (20gr), una pieza de fruta
14. Judías verdes (250gr) con patata cocida (50gr). Emperador al limón (100gr), pan (40gr), una pieza de fruta.
Aceite Diario
2-3 cucharadas soperas, oliva o girasol.
Después de esta parrafada.. a ver si alguien me hecha una mano, por si tengo q cambiar algo o si la sigo a rajatabla (que lo haría!)
Y otro asunto que me intriga son esos famosos suplementos o quemagrasas para eliminar cuanto antes la grasa.
y respecto a las Vitaminas?...
enfin ya me irán saliendo un monton de dudas más.. que todo lo he olvidado
1saludo y gracias[/b]
Pues nada, después de mucho mucho tiempo, vuelvo a activar mi cuenta (je).
La cuestión que me atrae de nuevo esq hace un año mas o menos tuve 1 operacion y desde entonces no he practicado nada de deporte continuado... tuve un periodo de lapsus mientras me recuperaba...
Y ayer volví de nuevo al gimnasio para ejercitarme y ponerme en forma de nuevo.
Respecto a la rutina q debo seguir en el gym.. imagino que deberá ser una de acondicionamiento (?). De todas formas me la darán ellos asiq no creo q hayan problemas.
Pero, en cuanto a la dieta... se q es totalmente necesario esto para lo que quiero.
Yo peso unos 85Kg, antes de la operacion pesaba 75 y mido 1.75 mas o menos. Vereis, lo que pretendo es eliminar la grasa y definir (no se si viene bien este término) y bajar esos 10Kg que se han añadido a mi cuerpo.
Os voy a poner la dieta que me dieron para bajar de peso (que no se si vale bien para eso de eliminar grasa y definir)
Dieta 1500KCal:
Menus
Desayuno:
1. Un Vaso de leche desnatada, cereales sin azúcar (40gr), zumo de naranja natural
2. Un vaso de leche desnatada, pan (40gr), una pieza de fruta
3. Yogurt desnatado, cereales sin azúcar (40gr). una pieza de fruta
Almuerzo o Merienda (con esto, no se si hay que hacer 4 comidas al dia o 5)
1. Pan (40gr), jamón york (30gr) o queso de Burgos (30gr), Café sólo o infusión
2. Medio vaso de leche (¿desnatada?), 4 Galletas "Maria"
Comida
1. Arroz Blanco (30gr) con verduras (250gr) y pollo (100gr), pan (20gr), una pieza de fruta
2.Menestra de verduras (250gr), albóndigas de ternera (100gr) con patata (100gr), pan (20gr), una pieza de fruta
3.Enslada de tomate (250gr), con queso de burgos (25gr), pasta (30gr) con sala de tomate casera, carne picada (50gr), pan (20gr), una pieza de fruta
4.Judías Pintas (40gr) con patatas ( 50gr), ensalada de lechuga con tomate, pechuga de pollo (75gr), una pieza de fruta.
5. Espinacas Rehogadas (250gr) con patatas (50gr), Chuleta de cerdo (100gr), y pan (40gr), una pieza de fruta
6. Puré de verduras (250gr) con patatas (100gr), Ternera a la plancha (100gr), pan (20gr), una pieza de fruta
7. Sopa de Marisco: arroz (30gr), gambas, chirlas, mejillones, etc. (100gr), ensalada de tomate (200gr), pan (20gr), una pieza de fruta
Cena
8.Ensalada de endibias (100gr), tomate(100gr), cebolla (50gr), zanahoria (50gr), Empanada de atún (150gr), una pieza de fruta
9.Sopa con fideos (15gr de pasta), Lenguado (100gr), ensalada de lechuga y tomate (200gr), pan (40gr), una pieza de fruta
10.Puré de patata (100gr), Trucha (100gr), pan (20gr), una piza de fruta
11.Pisto de verduras (250gr), Pechuga de pavo (100gr) con patata al horno (100gr), una pieza de fruta
12.Alcachofas (250gr) hervidas. Salmón a la plancha (100gr) y puré de patatas (100gr), pan (20gr). una pieza de fruta.
13. Ensalada de tomate, lechuga y cebolla (250gr), tortilla d patatas (100gr patata y 2 huevos), pan (20gr), una pieza de fruta
14. Judías verdes (250gr) con patata cocida (50gr). Emperador al limón (100gr), pan (40gr), una pieza de fruta.
Aceite Diario
2-3 cucharadas soperas, oliva o girasol.
Después de esta parrafada.. a ver si alguien me hecha una mano, por si tengo q cambiar algo o si la sigo a rajatabla (que lo haría!)
Y otro asunto que me intriga son esos famosos suplementos o quemagrasas para eliminar cuanto antes la grasa.
y respecto a las Vitaminas?...
enfin ya me irán saliendo un monton de dudas más.. que todo lo he olvidado
1saludo y gracias[/b]