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hola de nuevo llevo medio año entrenando y no se si ya es tiempo de tomar algunos suplementos como la creatina monohidratada en polvo que es la mejor cierto? Yo aguanto 17.5 kilos de cada lado para pecho pero nadamas no puedo pasar de ahi me cuesta trabajo y no se si necesito esperarme o ya tomarme algo que te aumenta en la fuerza por que he oido que tienes que tener un rato para poder tomar este suplemento y si antes de tomarlo tengo que tomar vitaminas o necesito esperarme mas tiempo. que opinan.

En tan poco tiempo no es normal quedarse estancado, si pones tu dieta se podria mirar si es falta de alimentacion.

Pon tu rutina...

Vamos por pasos

La clave de los progresos es la dieta no se como lleves tu dieta tal vez sea pobre en alguna fuente

La rutina podria estar muy cargada y este desgastandote mucho

Los suplementos siempre debes tomarlos y mas en este deporte, puedes empezar con multivitaminicos, flax oil y suero de leche. La creatina dejalo mas adelante cuando ya tengas una dieta completa

saludos

pon tu rutina y dieta como te dijeron, nngun polvo te va a acer mutar espectacularmente y hacer unos press de banca en medio de tu gym con todos flipandolo tio , ponla y saldra el fallo, tampoko te petes muxo en los entrenamientos e

empiezo con series de abdominales para calentar, y lugo empiezo con pecho press de banca en banco plano y luego el inclinado donde le bajo 5 kg de cada laso y aperturas sobre banco plano se ries de 12,10,8 y luego hago fondos 15,13,10 biceps curl con barra de 7.5 kg de cada lado y luego martillos10kg 15,13,12 y termino con triceps patada de triceps y triceps con mancuerna 15,12,10 igual los viernes. Los martes y jueves hago espalda hombro y pierna y el miercoles hago cardio descanso sab y dom y como 4 0 5 veces al dia como ven

No entrenes dias seguidos...