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quisiera saber si alguien m puede ayudar con una dieta para agarrar volumen o modificarme la q tengo, siento q estoy comiendo muy poco para lo q quiero
7 am batdido de proteinas 25 gm

10 am 8 claras de huevo con champiñones y queso o pollo asado con verdura fresca y frijoles 2 rebanadas de pan integral y jugo de naranja

3 pm pollo asado con verduras cocidas sopa de lenteja arroz integral y 2 rebanadas de pan integral

7 pm entrenamiento
8 pm batido de proteinas 35 gm

10 pm atun en agua y una manzana

mido 176
peso 74 kg
endomorfo
gracias

alguien conteste por favor,
solo busco un poco de ayuda
gracias

Pues la verdad la veo muy bien, si las protes un poco cargadillas, pero en general bien distribuídas en nutrientes y horarios.

Saludos.

Pon algo de carbos despues del entrenamiento,agrega grasas buenas:Frutos secos..


El desayuno lo veo muy pobre,agrega algo de carbos,algun cereal caera bien.En lugar del batido pondria alguna comida a base de aves de corral como pollo o pavo de perdida unos 200gr...

gracias por responder
karkian q t parece si kito el batido de protes en la mañana y lo cambio por un sandwich de pavo o pollo
voy a agregar nueces almendras y cacahuates

pero el cereal a k oras lo como y los huevos tambien a k oraas?
o un dia huevos y otro dia cereal

o como me recomiendas k le haga a la hora del desayuno?

en el desayuno es ideal meter cereales, para mi el mejor de eyos es la avena te podrias tomar unos 100 gr y luego un par de huevos cocidos.
los huevos puedes tomarlos a la hora ke kieras...
eso de un dia huevo y otro cereal no me mola juntalos en un mismo dia

Entre las 10am y las 3 pm deberias meter otra comida , es mucho tiempo sin comer , y como te han dicho , meter mas hidratos de carbono y tambien frutos secos en alguna comida.

Falta pasta y arroz.

Puedes cambiar la ensalada del medio dia por uno de esos dos, y la ensalada la pasas a la cena.

gracias por responder
karkian q t parece si kito el batido de protes en la mañana y lo cambio por un sandwich de pavo o pollo
voy a agregar nueces almendras y cacahuates

pero el cereal a k oras lo como y los huevos tambien a k oraas?
o un dia huevos y otro dia cereal

o como me recomiendas k le haga a la hora del desayuno?

En el desayuno estaria bien el sandwich que dices y el cereal,todo en la comida de las 7am...

gracias a todos
entonces quedaria mas o menos asi
7 am cereal y sandwich de pavo o pollo

10 am huevos o pollo asado con arroz (dejando la ensalada en la noche)
pan integral, frijoles cocidos y jugo de naranja

1 pm yogurt con nueces y almendras

3:30 pm pollo asado o pescado o carne magra con verduras cocidas,aroz,pan integral, y aguacate

7 pm entrenamiento (no mas de una hora)

8 pm batido de protes. o una bebida alta en carbos.¿q me recomiendan para despues del entrenamiento?


9:30 pm atun en agua o sandwich de pavo

k opinan esta bien o q mas m pueden aconsejar


muchisimas gracias