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Hola,

Conseguí la dieta de volumen. En ella hay un ciclo de creatina que no entiendo muy bien:

CICLO DE CREATINA:

PRIMERA SEMANA: cinco días de carga dos de descanso

Un sobre antes del desayuno (en ayunas)
Un sobre media hora antes del gym
Un sobre después del entreno
Un sobre antes de acostarte

CICLO DE 40 DÍAS

Al levantarte en ayunas:

- 2 grs. de creatina (un cacito)

Antes del entreno:

- 2 grs. de creatina (un cacito)

Después del entreno

- 2 grs. de creatina (un cacito)

Si me lo pudiérais explicar detalladamente porfavor, si no es mucha molestia!

GRACIAS

CICLO DE 40 DÍAS

Al levantarte en ayunas:

- 2 grs. de creatina (un cacito)

Antes del entreno:

- 2 grs. de creatina (un cacito)

Después del entreno

- 2 grs. de creatina (un cacito)

Si me lo pudiérais explicar detalladamente porfavor, si no es mucha molestia!

No me gusta nada,el consumo de creatina viene en funcion de los requerimientos propios..Mejor consume 0.03gr de creatinaXkg de peso en un dia...

no te hagas lios, olvidate de fase de carga y esas cosas..

tomate 5 gr cada dia.

y los dias que entrenes, dividelo en 2 dosis..

yo entreno 2 dias a la semana, asique en lugar de divirlo, tomo una dosis antes de entrenar y otra despues.

los demas dias solo una vez

eso de la fase de carga es una paranoya, olvidate, dia ke te toke recuperar te tomas solo 1, y dia de training pre y post entreno