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por algunos motivos tengoq dejar el gymnasio , llevaba 3 meses y la verdad esq se notaba bastante , ahora kiero seguir con el trabajo en casa pero solo tengo 2 mancuernas.... es posible trabajar todos los musculos con 2 mancuernas¿¿¿ podrias recomendarme ejercicios o inlcuso alguna rutina??? gracias a todos , espero poder volver a apuntarme al gymnasio pronto

¿De qué peso son las mancuernas?

Porque si son ajustables, hay una cantidad sorprendente de ejercicios que puedes hacer para casi todos los grupos (curl de bíceps, remo a una mano o a 2, copa, patadas de tríceps, press de banca, press militar, elevaciones laterales, sentadillas, peso muerto.)

Tambíen puedes hacer lagartijas (flexiones, planchas) abdominales, y multisaltos (ejercicios de pliometría.)

Saludos !

Si !!! son ajustable!!! de verdad se peuden ahcer tantos ejercicios?? , me podrias decir 2 ejercicios por musculo?? asi are una fullbody en mi casa como buenamente pueda jajaa muchas acias tio me has animado jeje

Yo también entreno en casa, sólo que además de mancuernas tengo una barra para dominadas y un banco, pero como ejercicios que puedes hacer te digo(es muy posible que algún ejercicio esté mal nombrado):
Biceps: Curl alterno, curl martillo, curl concentrado...
Triceps: Fondos paralelos (con dos sillas puedes hacerlo), extensiones detrás de la nuca
Espalda: Pájaro, remo, Pullover..
Hombro: Elevaciones laterales, elevaciones frontales, press militar de pie
Traprecio: Encogimiento de mancuernas
Pecho: Fondos, aperturas con mancuernas,

Peso muerto o sentadilla con mancuernas.
press de banca con mancuernas o fondos.
remo con mancuernas o dominadas.
elevacion de talones con mancuerna.
encogimiento abdominal.

La verdad es que esto es muy util para los que por alguna razon no puede ir al gimnasio. Muchas gracias, un saludo.

Riuk escribió:Si !!! son ajustable!!! de verdad se peuden ahcer tantos ejercicios?? , me podrias decir 2 ejercicios por musculo?? asi are una fullbody en mi casa como buenamente pueda jajaa muchas acias tio me has animado jeje

Jeje me da gusto, pues sería algo así:

Espalda: Solo podrías hacer remo con mancuerna, y peso muerto (aunque es mejor con barra, pero aun así es bueno) (y estaría bien que consiguieras una barra para colgarte)

Pecho: Press de banca, aperturas con mancuernas, lagartijas (opcional)

Piernas: Sentadillas, desplantes, elevaciones de talón.

Bíceps: Cualquier tipo de curl de bíceps (alterno, inclinado etc.) Curl Martillo.

Tríceps: Copa, patadas de tríceps, largartijas con las manos juntas.

Hombro: Elevaciones frontales, laterales, pájaros y press militar.

Trapecio: Encogimientos.

Abdominales: Pues encogimientos, pero cargando la mancuerna.


Yo te recomiendo esta como una opcíon más, ya que i_uoho y karkian te dieron unas buenas rutinas

^Muchas gracias a todos tios ^^ este mismo sabado empiezo , saludos

Hola señores,

muchas acias a ti Riuk, jajajajajajajaja

Perdon, cuando no bebo vino soy mas serio.