Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Cuantos kilos soleis levantar a la hora de hacer definicion?X ej,si levantas 60 kg en press de banca cuantos tendrias que levantar a la hora de hacer definicion?

Y repeticiones?(unas 20 supongo)

Yseries?

Haceis los mismos ejercicios que en fase de volumen?ed,si para pecho haces normalmente 4 ejercicios(aperturas,press de banca...),hacer esos mismos 4 ejercicios para definicion?

Se puede alternar en un mismo entreno volumen y definicion?ed,empezar con volumen y acabar con definicion?

Desafortunadamente, al no llevar una dieta alta en calorías ni en carbos, en definicíon los pesos disminuyen algo, o por lo menos te sientes con mucho menos fuerza que si estuvieras en volumen.

No te puedo dar una respuesta a lo de los 60kg porque varía de persona a persona.

Pero esta claro que en definicíon, las pesas más que nada sirven para mantener músculo o por lo menos no catabolizar tanto.

Debes reducir considerablemente el volumen de entrenamiento y algo la intensidad, ya que como comenté, uno no está tan "fuerte" en definicíon.

De las mejores opciones para definicíon son las rutinas full-body, con no más de 12 series totales, 2 veces por semana, y movíendose en rangos de 8-12 reps.

El resto de los días son para aeróbico.

nonix escribió:Se puede alternar en un mismo entreno volumen y definicion?ed,empezar con volumen y acabar con definicion?

Y esto perdóname, pero es una verdadera estupidez.

neker dijo

Y esto perdóname, pero es una verdadera estupidez. #LOL

jajaja, venia tranquilo el mensaje y derepente ! pum !, ladrillazo por la nuca
jejeje.

Pero es totalmente verdad lo que te dijo, esa pregunta ni siquiera la tenes
que volver a repetir.
Pensalo de la siguiente forma, "si como mucho hago volumen" y "si como
poco hago definicion". Los ejercicios, punto aparte.

Eso de que en volumen hacer pocas rep, y para definir muchas, es pura
estupidez, es un mito mas de los miles que hay dando vueltas.

nos vemos