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Hola, me llamo Dani tengo 17 años y soy nuevo en el foro. De momento no puedo apuntarme a un gym, pero en mi casa tengo mancuernas y un banco de abdominales (si se que no es mucho). Que rutina me recomendais para cojer volumen? El unico ejercicio que no puedo hacer es la sentadilla.

Y que alimentos me recomendais para cojer peso? e oido que el platano es bastante bueno.

Salu2

PD: Mido 1,78 y peso 62Kg.

Consume carbohidratos altamente glucemicos...

Hay miles de rutinas en foro,la sentadilla la puedes intercambiar por peso muero o zancadas....

Gracias por la respuesta, buscare algunas rutinas por el foro, estoy habierto a más repuestas y buscare sobre alimentos con la caracteristica que comentas. Grax

Salu2

Estamos en un caso parecido , yo tmb pregunte eso aki tienes la respuesta de los expertos karkian neker y de i_uoho jjeeje con rutinas Saludos



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Muchas gracias por al link muy interesante, Gracias me has animado

Salu2