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hola , qeria saver vuestra opinion para mejorar mi tabla , yo mido 1,70 y peso 70 Kg , consiste en entrenar lunes pecho y biceps , miercoles triceps y antebrazo, viernes espalda y hombro. ago 4 ejercicios por musculo y 3 series en cada ejercicio,( pocas repeticiones mucho peso).
Los martes y jueves 45 minutos de carrera continua y abdominales.

Me suplemento con un batido de proteinas al medio dia de whey protein , a las 9 de la noche entreno y nadamas terminar me tomo el cell-tech ( creatina , proteinas e hidratos)q he leido reiteradas veces q ahi q tomarlo antes de media hora despue de entrenar porq se absorbe mejor , y a los 25 minutos otro batido de proteinas.

He obtenido muy buenos resultados, pero me gustaria saver como ganar en abdominales sin perder masa en la medida de lo posible , ya q pienso seguir aumentando volumen .

Muchas gracias, un saludo

Por el amor de Dios haz pierna !!!!!


Para subir de masa y mantener las abdominales, pues no se sigue como hasta ahora, pero me temo que es harto complicado, primero engordas, luego defines, me parece muy complicado engordar-definir


Y haz pierna, hombre, haz pierna, que haciendo pierna tambien ganas en casi los demás grupos musculares y evitas descompensaciones en ambos "trenes"

ok , esq ya ago taekwondo

TKD escribió:ok , esq ya ago taekwondo

que tiene que ver que hagas taekwondo para que no entrene pierna?, es de las tipicas malas excusas para librarse, que si voy a correr, que si hago no se que..., para nada, todo esos no las estimula xomo un entrenamiento con sobrecargas.

Es dificil que saques a relucir las abdominales si estas subiendo peso.

lo decia porq en taekwondo , ( q entreno todos los dias a nivel competicion) , estoi como 2 horas trabajando las piernas al 100% y por eso no qedan ganas para el gimnasio , pero bueno empezare a hacerlo,
respecto a lo de los abdominales, es preferible cojer peso y despues definirlos, o alreves?