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Buenas. Llevo 3 años en el gym, mido 1,90, tengo 21 años y constitución mesomorfa y he subido en estos años de entrenamiento de 80 Kilos a 107. El problema, es que también he pillado grasa. He cambiado ahora de dieta, mas q nada para perder poco a poco grasa en las zonas como gluteos, abdomen y cintura. Esta es la dieta, haber que os parece:

Desayuno 6:30-> 2 Barritas de cereales, 2 yogurt desnatados, y 1 plátano.

Almuerzo 10:00-> 1 sandwich de atún

Almuerzo2 12:00-> I sandwich de jamon york con queso.

Comida 14:00-> 150 gr de arroz con una tortilla de 2 huevos.

Merienda 18:00-> Arroz o pasta con fruta.

Entrenamiento a las 21:30

Cuando vuelvo, antes de dormir, 1 vaso de claras de huevo.

HAber si pierdo con esta dieta y algo de aeróbicos.

a mi no me gusta demasiado. Veo en general poca proteína y carencia de ácidos grasos. Barritas yo no metería y metería algun cereal no procesado(avena, cebada, centeno, trigo,....). 150gramos de arroz de una tacada para defincición me parece demasiado.

Puedes seguir una dieta de este estilo, pero siempre ajustando las cantidades a tu morfología y biotipo.

Desayuno-100gramos de avena,1fruta,250gramos de queso 0%
Almuerzo-Verduras,2latillas de atun,30gramos de nueces
Almuerzo2-1batido de protes
Comida-Verduras, tortilla de 3 huevos
Merienda-100gramos de arroz o pasta, 150gramos de pechuga de pollo
Cena-100gramos de arroz,150gramos de pescado blanco.