Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

buenas!
veran, actualmnte hago esta rutina:

Lunes

Jalon al pecho: 3 series (12,10,8)
Remo con mancuerna: 3 series (12,10,8)
Pullover con mancuerna: 3 series (12,10,8)
Peso muerto: 3 series (12,10,8)
Press frances: 3 series (de 8 a 12)

Martes

30-45 minutos de natacion

Miercoles

Press plano mancuernes: 3 series (12,10,8)
Press superior con barra: 3 series (12,10,8)
Cruces de polea: 3 series (12,10,8)
Curl con mancuernas: 3 series (de 8 a 12)

Jueves

30-45 minutos de natacion

Viernes

Sentadilla: 4 series (12,10,8,6)
Extension de cuadriceps: 3 series (12,10,8)
biceps femoral: 3 series (12,10,8)
Gemelos en maquina: 3 series (12,10,8)
Press militar: 3 series (12,10,8)
Pjaros sentado: 3 series (12,10,8)

Ademas L-X-V hago abdominales

La rutina la acabo en unos 35-45 minutos, para mi gusto es suficiente, pero segun me ha dicho el monitor de gimnasio es muy corta.
Yo le he dicho que ir a la piscina me cansa bastante, y que hacer mas series seria "sobrecargar" al cuerpo (yo creo).

Mi objetivo es definir un poco, tampoco algo exagerado.

Por si sirve de ayuda mido 1,88 y peso 95 kg.

Ademas L-X-V hago abdominales

Si te refieres a los tipicos sin peso:Pierdes tu tiempo...

Haslos con peso y tratalos como los demas musculos...


Has los ejercicios no al fallo...

En mi opinión no es escasa. Para nada. He hecho rutinas mucho mas "escasas" que esas y no con malos resultados.

Todo es probar y sacar conclusiones.

karkian escribió:

Ademas L-X-V hago abdominales

Si te refieres a los tipicos sin peso:Pierdes tu tiempo...

Haslos con peso y tratalos como los demas musculos...


Has los ejercicios no al fallo...

suelo hacerlos en un banco inclinado con peso, o bien en la maquina d ejalon, agachandome, no se si m explico

suelo hacerlos en un banco inclinado con peso, o bien en la maquina d ejalon, agachandome, no se si m explico

Aun asi,lo mejor es que disminuyas la frecuencia a solo 2 veces por semana...

Sorry la entromición, pero yo por ejemplo, hago abdominales en banco inclinado y las series de 12 repeticiones a duras penas logro terminarlas y eso sin peso, ¿aun asi hay que meterle peso, o ya que tenga algo de condición en los abdos les pongo el peso?