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Hola,llevo casi 4 años acudiendo al gimnasio de manera continua pero veo que lo único que no aumentan son mis brazos.Me gustaría que alguien me ayudase para conseguir algo mas de masa en esos brazos tan descompensados con respecto al resto del cuerpo.Gracias.Un saludo

Indicanos la rutina que sigues y a ver si entre todos podemos ayudarte ok?

Un saludo

empiezo con un curl alterno 4 x10,continúo con curl con barra 4x10,el siguiente es un ejercicio aislado de biceps 4x10 y por ultimo martillo 4x10.Con respecto a los triceps en polea con cuerda 4 x10-12,despues press frances 4x10,continúo con polea pero esta vez con barra 4x10.esa es mi rutina.Gracias al que me pueda ayudar

Tenes que dar mas detalle. Escribi toda tu rutina entera y cuantos dias a la
semana vas al gimnasio.

Yo te recomendaria una rutina fullbody de 3 dias L-M-V, en la que solo haces
un ejercicio de biceps y uno de triceps o a lo sumo 2 ejercicios.

Si esa cantidad de ejercicios que pusiste la haces mas de dos veces por semana
es casi seguro que no crescas por sobreentrenamiento.

nos vemos, y detalla mas lo que haces y la frecuencia

demasiado trabajo directo para el brazo. COn 6-8 series debería valer.

ESA RUTINA ES SOLO PARA UNA VEZ A LA SEMANA,LOS VIERNES EXACTAMENTE

Aún así, demasiado volumen.

¿Puedes poner tu rutina de piernas?

Esas mayúsculas... Estoy deacuerdo con mis compis, es una burrada hacer tanta serie para músculos tan pequeños.

Saludos

Mira yo tengo una teoria muy simple. Si el músculo que más entrenas, es el que menos crece, entrénale menos porque seguramente recibe demasiado trabajo. A lo mejor sería buena opcion olvidarte del dia de Brazos, y hacer sólo 4 series de biceps el día que hagas dorsal, y 4 series de triceps el día que hagas pecho.

Un saludo

Mira yo tengo una teoria muy simple. Si el músculo que más entrenas, es el que menos crece, entrénale menos porque seguramente recibe demasiado trabajo. A lo mejor sería buena opcion olvidarte del dia de Brazos, y hacer sólo 4 series de biceps el día que hagas dorsal, y 4 series de triceps el día que hagas pecho.

Un saludo

perdon por las mayusculas.mi rutina de piernas es sentadillas 4x10,prensa 4x12 y press 4x10

Coincido totalmente con Hiperius, aunque tambíen podrías hacer lo que yo hago a veces:

Lunes
Espalda & Bíceps

Míercoles
Pecho & Tríceps

Viernes
Pata

Sábado
Solamente para brazos.

silverarrow escribió:perdon por las mayusculas.mi rutina de piernas es sentadillas 4x10,prensa 4x12 y press 4x10

y ves lógico dedicar mas series al biceps que al cuádriceps y al femoral juntos?....planteatelo