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hola a todos!!
tengo un problema llevo mucho tiempo entrenando los gemelos de todas las maneras posibles...con mucho peso y pocas repeticiones, muchas repeticiones y poco peso....piramide ascendente, descendente, en la prensa, en moto.... y tengo mucha fuerza, pero no me crecen no se ven grandes, estan pekeñitos y subidos... q puedo hacer???? los he entrenao una vez a la semana durante meses sin seguir una rutina concreta
una rutina estable para volumen de gemelos porfavor....
saludos

prueba a entrenarlos todos los dias , o al menos 2 o 3 dias a la semana.

Entrenalos 2 veces por semana..

pues mira eso no lo habia hecho los voy a entrenar dos o tres veces por semana q uso mucho peso y pocas repeticiones o voy alternando???...esq el gemelo aunq le meta mucha caña al dia siguiente no tengo agujetas, aguanta mucho....gracias por todo saludos

no te flipes a meterle todos los ejercicios ke conoces de gemelos por ke la vas a cagar colega, con ke los entrenes 3 veces a la semana vas ke te matas.

Si ejercitas gemelo 2 veces por semana tendras que subir/bajar las reps cada 2 semanas de lo contrario el entrenamiento sera obsoleto en cuestion de poco tiempo...[/quote]

mayhem escribió:pues mira eso no lo habia hecho los voy a entrenar dos o tres veces por semana q uso mucho peso y pocas repeticiones o voy alternando???...esq el gemelo aunq le meta mucha caña al dia siguiente no tengo agujetas, aguanta mucho....gracias por todo saludos

intenta hacer 2 ejercicios pesados, por ejemplo

lunes 2 ejercicios, y jueves otros dos, pero distintos. para que el estimulo sea diferente. y con mucho peso, para estimular y crecer.

y si asi no crecen, es que estas comiendo poco. primero dieta, luego ejercicio.