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estoy a punto de empezar esta rutina de volumen.

lunes
jalon al pecho 4 de 12
peso muerto 3 de 8
remo con mancuerna auna mano 2 de 10 cada lado
curl de biceps 2 de 10
abdominales con peso 3 de 30

martes 50 mints cardio 60 70 %

miercoles
press de banca con mancuerna 4 de 8
press inclinado 3 de 10
aperturas con mancuerna 2 de 10
press militar 2 de 10
elevaciones laterales 2 de 10
press cerrado 3 de 8

jueves 50 mints cardio 60 70 %


viernes
sentadilla 4 de 10
extencion de cuadriceps 3 de 12
curl femoral 4 de 10
elevacion de talones 4 de 20
abdominales con peso 3 de 30
sabado y domingo nada

como la ven???
q opinan???

Pues hacía tiempo que no decia esto: me parece bien la rutina Lo único que cambiaría son las aperturas por unos fondos en paralelas. Por cierto, ¿y el triceps?.

Saludos

La veo bien...

gracias red luigi y tambien al gran karkian

para triceps press cerrado ya q con los demas ejercicios lo estimulas un poco y eso para complementar

o q me pueden recomendar?

por q otro ejercicio seria conveniente??

gracias una vez mas
saludos

Ya te había dicho que con el press cerrado es suficiente, podrías meter una serie más, pero si quieres más ejercicios para machacar, podrías meter unas 2 series de Tríceps pushdowns y 2 de Copa.

A mi me parece mejor press frances acostado, que press cerrado.

goku6969 escribió:A mi me parece mejor press frances acostado, que press cerrado.

Si... pero a la larga revientas los codos con el press frances.

Saludos

Yo soy muy tradicional y meteria un ejercicio mas de triceps y uno mas de biceps, si en ticeps haces press cerrado, pues un par de series de jalon, y si en biceps haces curla barra, pues curl mancuerna sentado por ejemplo.

Lo siento, pero a mi eso de decir que con el trabajo de pecho ya vale para triceps no me sirve.

En jalon para espalda bajaria las reps a no mas de 10, y con 3 series basta.

Lo mismo en press banca, con 3 series es suficiente, sin contar las de calentamiento.

gracias a todos por responder