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Bueno compañeros...la cuestión es la siguiente...siempre he tenido buenos hombros...es algo gentico...siempre respondieron muy bien...

pero ahora el trapecio esta absorbiendo el hombro...haciendo que parezca minusculo...

antes de nada decir que no tengo pensado dejar de trabajar el trapecio y solo hago un ejercicio para este musculo...

mi rutina es la siguiente más o menos:

Lunes: Pecho (press plano 4x10, press inclinado 4x10)
Espalda (dominadas 3x*, remo sentado 3x10)
Hombro (Press militar 3x10, elevaciones laterales 3x10, encogimientos 3x10+10+10)

Martes: Pierna (Prensa 4x10, extensiones 3x10, curl femoral 3x10, gemelo 3x30)
Biceps (curl barra 4x10, cul polea cuerda 3x10)
Triceps (jalon polea 3x10, fondos 3x20)

Jueves: Pecho (Press plano 4x1o, press inclinado 3x10)
Espalda (Dominadas 4x*/jalon tras nuca 4x10, remo 3x10, serrucho 3x10)
Hombro (press militar 3x10, elevaciones laterales 3x10, pajaros 3x10, encogimientos 3x10+10+10)

Viernes: Pierna (Prensa 3x10/sentadilla 3x10, extensiones 3x10, curl femoral 3x10, gemelo 3x20)
Biceps (curl barra 3x10, curl polea cuerda 3x10)
Triceps (jalon polea 3x10, maquina 3x10)


La hago asi a medio camino entre dividida y full body para poder compaginar con bjj, muay thai, etc...

Me alimento muy mal, de forma escasa e inadecuada debido al trabajo y sus horarios....

Descanso real casi no existe....duermo muy poco y mal...

Aun asi obtengo muy buenos resultados...tendre que ponerle un monumento a mis padres por mi genetica...

Ya que el trapecio crece de forma abrumadora...no se...quiza deberia machacar mas los hombros??

o de forma diferente??

tened en cuenta que despues de hacer pesas siempre tengo algun entrenamiento....ya sea bjj, thai, mma, grappling, boxeo...

que opinais??

Saludos

Si quieres que tus hombros crescan mas conrespecto a tu trapecio has esto:Entrena hombros 2 veces por semana y el trapecio solo 1 ves...Ejercicios que se supone que no son especificos de trapecio como remo,dominadas,jalones tambien cuentalos como ejercicio de trapecio...Eh igual con los hombros:Toma en cuenta a los ejercicios como press de banca,fondos etc etc

Si quieres que tus hombros crescan mas conrespecto a tu trapecio has esto:Entrena hombros 2 veces por semana y el trapecio solo 1 ves...Ejercicios que se supone que no son especificos de trapecio como remo,dominadas,jalones tambien cuentalos como ejercicio de trapecio...Eh igual con los hombros:Toma en cuenta a los ejercicios como press de banca,fondos etc etc

provare con la frecuenciaa ver...

...lo de tener en cuenta ejercicios que implican esos musculos...ya lo hacia...

ahora bien...ten en cuenta el tipo de rutina que hago...

muchas gracias por tu respuesta karkian..

Saludos