Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Desayuno 7:30--- yogurt + 100gr de muesly con frutas + zumo +o-
10:30--- Sandwich pavo
12:30 fruta
3:30 -- almuerzo en casa (pasta + carne/carne+patatas/ensalada y pasta/ensalada y carne/huevo+pasta+champi...) + yogurt + algun zumito
4:30-- fruta
5:00 Entreno
6:45--- Post enteno--> Batido 2 cuxaradas grandes de proteina suero de leche 80%con leche y 1 yogurt + 1 vasito de bebida isotonica
8:00-- Fruta
9:00 -- Claras de uevo + jamon de pavo // Queso fresco + Jamon de pavo // ensalada + jamon de pavo y queso fresco.... +1 fruta siempre o 2.
Antes de acostarme vasito de leche

Entrenamiento:
3 veces por semana volumen, fullbody
2x press banca
1x apertura
1x press inclinado
1x tras nuca con mancuernas (hombro)
2x ext lat
1x barra al cuello
2x dominadas
1x jalones al pecho
1x remo con mancuerna
2x curl barra z
1x martillo
1x ext tricep en polea
2x paralelas
2x prensa
1x ext cuadricep
2x gemelo


+ ABD cuando toka ( llevo ya 1 mes aciendolo y e mejorado en pesos btt,fisicamente apenas lo noto pero porke no cumpli la dieta , la descumpli gravemente) ------ No llego al fallo nunca -----16% grasa corporal 69-70 kg 1,77

Cual es tu tipo somatico?

Entrenamiento:
3 veces por semana volumen, fullbody
2x press banca
1x apertura
1x press inclinado
1x tras nuca con mancuernas (hombro)
2x ext lat
1x barra al cuello
2x dominadas
1x jalones al pecho
1x remo con mancuerna
2x curl barra z
1x martillo
1x ext tricep en polea
2x paralelas
2x prensa
1x ext cuadricep
2x gemelo

+ ABD cuando toka ( llevo ya 1 mes aciendolo y e mejorado en pesos btt,fisicamente apenas lo noto pero porke no cumpli la dieta , la descumpli gravemente) ------ No llego al fallo nunca -----16% grasa corporal 69-70 kg 1,77

Veo muchos ejercicios innecesarios y muy mal ordenada la rutina,asi estaria mejor:

2x prensa
2x dominadas
2x paralelas
1x remo con mancuerna
1x press inclinado
1x barra al cuello
2x gemelo
1x apertura
2x ext lat
2x curl barra z
1x martillo
1x ext tricep en polea
1x ext cuadricep

Los abdos entrenalos junto con los demas musculos...

Si me preguntas a mi en lugar de usar tantos ejercicios en una sola sesion de entrenamiento: usarìa uno distinto en cada sesion asì reducirìa el volumen. Por ejemplo en pecho podes hacer: el lunes press plano, el miercoles press inclinado y el viernes aperturas. Ademas que coincido con karkian de que hay muchos ejercicios innecesarios

no se mi tipo somatico... ni engordo con facilidad ni me cuesta muxo cojer peso kreo ke estoi en algo entre medio, tengo buen fisico y nose asi ke supongo ke sere o endo-meso o meso-endo si eske son los 2 diferentes xD, ves bien esa dieta y esa rutina karkian?

porcierto dices ke muxos son incesarios en lo ke tu pusiste kitaste los inecesarios? inecesarios=contraproducentes? pa sabe si la e kagao muxo mas ke na

Puf... veo pésima tanto la dieta (con suerte llegará a las 2000 kcal) como la rutina (¿23 series para una fullbody?). Yo lo reestructuraría todo desde 0.

Saludos

porcierto dices ke muxos son incesarios en lo ke tu pusiste kitaste los inecesarios?

Si...

Veo pocas calorias,en el desayuno faltan proteinas...Faltan grasas...

pesimas? joder acermela vosotros porfavor... pami la dieta me parecia perfecta....., acermela vosotros porfavor.... ke eske me salen fatal ....y la rutina pos tb porfavo.......