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bueno primero decir que estoy en volumen y que antes de entrenar me como un platano y cuando acabo de entrenar otro platano y al rato un batido de protes...

para la cena me como 1 lata de maiz,una lata de atun,un turron de viena 2 tortas de arroz y algo de frutos secos...

es mucho? es poco? que quitariais? o que pondriais?

no entiendo mucho de dietas...lo siento xD

saludos y gracias

Para la cena supongo que tendrías que ingerir verduras y carne magra o pescado.

Turrón? Todo grasa y azúcar.
Maíz? Hidratos de carbono, mal para la cena.
Tortitas? Hidratos también.

Un poco de frutos secos, a pesar de que tienen muchas calorías, nunca vienen mal si tomas unos pocos para la cena. (pocos eh, pocos)

El entreno lo realizas justo antes de la cena???

no...el entreno lo acabo a las 19:30 o 19:40 o por ahi...y ceno un poco antes de las 22:00...

entonces el maiz y las tortas de arroz cuando los tomo...?

saludos

bueno...alguna recomendación mas??

Parto de la base de que creo que no tenemos que caer en la monotonía de reptir siempre el mismo tipo de comidas.

En la cena creo que se deben incluir hidratos de carbono de muy bajo índice gñucémico. Estos los podemos encontrar en verduras, hortalizas e incluso algo de legumbres(una ensalada, brócoli o coliflor puede valer). Como en el resto de las comidas la proteína también tiene que estar presente en la cena, bien mediante huevos, filete de carne, cerdo, pollo, pescado.
Y también añadiría una porción de grasas, que bien puede ser el aceite del pescado, el de la yema de los huevos, aceite de oliva para aliñar la ensalada, o como bien te han dicho una porción de frutos secos.

Las cantidades de los alimentos ya van a depender de tu biotipo, objetivos, y resto de la comida.