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Pues bueno pongo esto haber si tiene solucion aunque supongo que no ..... la cuestion es que no consigo desarrollar pecho , ni muxo ni poco ni nada...
en los demas partes del cuerpo si eh tenido buen desarrollo , mas de lo que esperaba .. pero en pecho......................... no ahi forma..

mi rutina : todos ejercicios 3 x 8-10

Lunes : Pecho - Biceps

Pres plano , Inclinao , Contractor

Curl de pie , curl en banco scott.

Mierkoles : Pierna - Hombro

Prensa , Elevaciones de talones , extension de cuadriceps.

Elevaciones frontales , press militar , pajaros.

Viernes : Espalda - Triceps

Dominadas , Polea al pecho - Remo a una mano.

Press frances , Press cerrado , Extension en Polea alta.


*Quiero decir que eh cambiado la rutina ahora a

Press plano - Cruce de poleas - Fondos en paralelas.

Haber si ahi alguna solucion , saludos y gracias.

Los cruzes de poleas y los fondos en paralelas son ejercicios sobre todo de definición, asi que de ese modo malamente vas a hacer crecer el pecho, sobre todo si solo te centras en la parte inferior, que es para lo que son esos dos ejercicios.

Yo sigo la siguientes rutinas alternandolas una cada semana y me va bastante bien, pruebalo un mes y ya diras:

1ª Semana:

Press banca (Manos bien separadas)
Press inclinado con mancuernas
Cruces en poleas (Este ejercicio funciona mejor en series de 15 o 20 repeticiones)

2ª Semana:

Press inclinado (Tambien con las manos bien separadas)
Press plano con mancuernas
Cruces en poleas

Ejercita el pectoral 2 veces por semana..

gracias a los dos por contestar.

karkian si entreno lunes - miercoles y viernes ... siendo el lunes el dia que entreno pecho , donde puedo meter la otra sesion de pecho?

me temo que lo que tu me as dicho luna-moteada tb lo eh probado sin resultados aunque no asi del todo , asi que probare gracias.

karkian escribió:Ejercita el pectoral 2 veces por semana..

respecto a esto, como seria mejor, dos dias de seguido, o por ejemplo lunes y lunes y viernes???
Saludos !

Dias separados , hay q dejar descansar el musculo

donde puedo meter la otra sesion de pecho?

El viernes...

Luna-Moteada escribió:Los cruzes de poleas y los fondos en paralelas son ejercicios sobre todo de definición, asi que de ese modo malamente vas a hacer crecer el pecho, sobre todo si solo te centras en la parte inferior, que es para lo que son esos dos ejercicios.

siento decirte que ambas afirmaciones son incorrectas...

haz lunes con barra y viernes con mancuernas

Los fondos en paralelas es un gran ejercicio de volúmen, de todas formas, no hay ejercicios de definición.