Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Ya se q este tema ya esta muy tratado en el foro, pero como cada dia oigo a alguien decir una cosa diferente, ya no se que pensar... por eso recurro a vosotros en busca de una respuesta definitiva

el tema es: si entreno a las 19.40 hasta las 21.10 (mas o menos) cuando va bien tomarse la comida pre-entreno y post-entreno? yo me tomo el batido de protes(1cucharada) a als 18.30 y alas 19.10 llego a mi casa y me como una fruta y 1 rebanada de pan bimbo, luego nada mas acabar de entrenar me tomo 1 platano y sobre las 21.50 ceno(pollo o pescado o claras con patata hervida) luego alas 23.30 antes de dormir, me tomo 1 cucharada del batido de protes.
Como mucha me gente me dice que nada mas terminar me tome el batido,no se q hacer....

Bueno gracias por la ayuda y salu2

nadie me puede ayudar???

lo subo a ver si alguien me echa un cable

Nada más terminar toma los HC (fruta por ejemplo) y 45 minutos despues las proteinas (tu cena habitual o tu batido de protes).

Los copos de avena son buenos para 30 minutillos después del entreno, no?

Lo digo porque mi comida post-entreno completa es:
Nada más después de entrenar:
1 plátano

30 min después:
125 gr de copos de avena con leche y 1 cucharada de nesquik para darle sabor

30 min después de haber terminado los copos:
100 gr. de atún o 150 gr de pavo

¿cómo lo véis? ¿se podría mejorar?

nada mas terminar algo de fruta, vale... luego 40 min. despues ceno y antes de dormir va bien el batido de proteinas?

Y el pre-entreno cuando va bien tomaarlo? 30 min antes? 1hora??

Yo despues de entrenar tomo un batido de proteinas+ 30 gr de frutos secos y a la hora u hora y media ceno.