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Muy buenas!
Es la primera vez que escribo en el foro tras leeros bastantes días, la verdad es que estoy aprendiendo mucho.
Tras varios años haciendo rutinas clásicas, llevo estancado mucho tiempo, y me he decidido a hacer una rutina full body a ver si salgo del estancamiento.
Esta semana he empezado a hacer esto:
-Press de banca
-Dominadas
-Press declinado/inclinado (alterno los días)
-Remo
-Press militar
-Sentadillas
-Elevaciones laterales
-Cuádriceps
-Curl de biceps
-Press francés
-Otro de biceps
-Otro de triceps
-Abdominales.

Hago 2 series de cada ejercicio, 12 repeticiones sin llegar al fallo, estaré otra semana igual y luego iré bajando las repeticiones a 10 y subiendo el peso, siempre sin llegar al fallo. Entreno 3 días a la semana y nunca seguidos, luego intento meter algún día de los libres un poco de aeróbico.
La verdad es que llego a los últimos ejercicio bastante justito de fuerzas, no se si será porque lo hago mal o porque todavía no estoy acostumbrado a la rutina. Descanso 1 minuto entre ejercicios.
Se que tendría que meter la pierna lo primero, pero como haga eso, ya me quedo hecho una pena para toda la sesión.

Si podeis hacerme alguna crítica, me vendría muy bien para ir puliendo la rutina.
Muchas gracias por vuestras opiniones, un saludo.

Veo muchisimos ejercicios para ser una rutina fullbody pero muchos tio

Si me dijerais que modificar, os lo agradecería, no se si será mejor quitar ejercicios o si hacer una serie en lugar de dos.
El resto de parámetros del entrenamiento están bien?
Gracias

mcclund escribió:Si me dijerais que modificar, os lo agradecería, no se si será mejor quitar ejercicios o si hacer una serie en lugar de dos.
El resto de parámetros del entrenamiento están bien?
Gracias

Y a esa rutna le quitaria las elevaciones laterles y el "otro de biceps" y el "otro de triceps", con quitar eso iras bien.

El resto de parametros, en mi opinion, son correctos.

Trata de que la sesion de entrenamiento no dure mas de una hora...

Opino como mis compañeros e incido en lo de no machacar tanto el biceps y el triceps, que suele ser un error muy común, por desgracia.

Saludos.

Muy bien!
Hoy me toca entrenar (Lunes, miércoles y viernes), lo voy a dejar así:

-Press de banca
-Dominadas
-Press declinado/inclinado (alterno los días)
-Remo
-Press militar
-Sentadillas
-Cuádriceps
-Curl de biceps
-Press francés
-Abdominales.
2 series de cada ejercicio, 12 repeticiones sin llegar al fallo, descanso 1 minuto entre ejercicios.

Cualquier crítica o sugerencia será bienvenida, voy a ver que tal se me da.
Un saludo.

Sentadilla lo pondria en primer lugar.

y se me olvidaba, no meteria en una misma sesion sentadilla y cuadriceps.

Niño79 escribió:Sentadilla lo pondria en primer lugar.

Las piernas se pueden hacer en primer o ùltimo lugar. Si se hacen en primer lugar te quitan mucha fuerza para el resto de los ejercicio. Depende de cada uno, pero a mi me gusta hacerla a lo ultimo. Cuando termino de entrenar piernas termino demolido.

Yo quitaría el cuádriceps, que es un ejercicio muy "aislante", y metería peso muerto (que me extraña que nadie lo halla dicho).

Saludos