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Hola tengo 17 años y me gustaria sabeer si es suficiente lo que como o necesito comer mas proteinas para ganar mas masa muscular o deberìa tomar algun suplemento extra, esto es aproximadamente lo que como al dia:

10:00 - 2 o 3 huevos revueltos y una quesadilla
2:00 - comida de la casa...pure de papa y alguna carne o pescado.
6:00 - Licuado de proteina (100% whey protein y es antes de mi rutina)
8:00 - Licuado de proteina (despues de mi rutina) y una barra de granola.
10:00 - Cena comun... a veces fruta un sandwich de atun o de jamon.

Pues esa es mi comida diaria y quisiera sabes si esta bien balanceada o deberia agregar algo mas, cabe mencionar que ahorita me ah estado costando subir peso en pecho, deberia empezar con creatina o solo basta con mejorar mi alimentacion para mejorar mi rendimiento??

Se ocupan datos tuyos como peso,tipo somatico e indice de grasa...

Tan necesarios son los batidos y demas para subir masa muscular?

Salu2

pues, sin saber como eres ni lo que gastas al cabo del dia, a bote pronto yo diria, que para ganar masa esa dieta viene escasa de calorias, de protes, de hidratos y de grasas, y comprate un multivitaminico tio.

tiras muxo de batidos socio, y pasa muxo tiempo entre comida y comida como por ejemplo desayuno-comida y comida-y lo ke aces a las 6, ay ke comer cda 2 oras o 2 oras y media, no subes las calorias asta 3000 y asi no subiras, te faltan protes carbos y grasas, no tomas frutos secos, varia mas la dieta y juega con las carnes pescado pasta arroz...

me gustaria sabeer si es suficiente lo que como o necesito comer mas proteinas para ganar mas masa muscular o deberìa tomar algun suplemento extra

dependes de los suplementos para subir? estan way si pero con una dieta buena y son lo ke dicen su nombre para supleemntar comidas escasas en algo o darte un empujon extra

deberia empezar con creatina o solo basta con mejorar mi alimentacion para mejorar mi rendimiento??

te lo pondre barato, mira el psot de dietas y reestructuratela tio kon eya no progresaras por mas batidos y suple te tomes

Muchas gracias, y con respecto a como soy: mido 1.84 mts, soy delgado, peso aproximadamente 70 kilos, no se cual es mi indice de grasa la verdad jeje.

tiras muxo de batidos socio, y pasa muxo tiempo entre comida y comida como por ejemplo desayuno-comida y comida-y lo ke aces a las 6, ay ke comer cda 2 oras o 2 oras y media, no subes las calorias asta 3000 y asi no subiras, te faltan protes carbos y grasas, no tomas frutos secos, varia mas la dieta y juega con las carnes pescado pasta arroz...

Entonces no deberia tomar batidos y empezar una dieta mas balanceada? Tambien me podrian decir como que alimentos son altos en protes carbos y grasas? Muchas gracias.

Estara bien esta dieta??

DESARROLLO MUSCULAR

Ejemplo de Dieta para Ganar Volumen Muscular
Desayuno
Leche descremada con dos claras de huevo,proteina en polvo de buena calidad y una banana.Licuar todo y beberlo.
Media manana
4cucharas de te colmadas de POLEN(alimento natural producido por las abejas,rico en aminoacidos,vitaminas y minerales)
Almuerzo
pescado (no frito),o pollo,o milanesas de soja
Un trozo de queso descremado
Ensalada de zanahorias y verduras frescas crudas.
Un poco de germen de trigo.
Tarde
Bebida proteica del desayuno
Cena
Media hora antes de comer tomar otro poco de POLEN
Pescado,pollo,legumbres,milanesas de soja (elejir y variar todos los dias)
Ensalada de brotes de soja,brotes de alfalfa,con zanahoria rallada(puede ser tambien con una manzana rallada ).

Muchas gracias, y con respecto a como soy: mido 1.84 mts, soy delgado, peso aproximadamente 70 kilos, no se cual es mi indice de grasa la verdad jeje.

A tu dieta le hacen falta muchas calorias,verduras,frutas...

A tu dieta le hacen falta muchas calorias,verduras,frutas...

Entonces que dieta me recomendarian?? no esta bien la dieta que puse anteriormente que saque de las dietas del foro? ::

DESARROLLO MUSCULAR

Ejemplo de Dieta para Ganar Volumen Muscular
Desayuno
Leche descremada con dos claras de huevo,proteina en polvo de buena calidad y una banana.Licuar todo y beberlo.
Media manana
4cucharas de te colmadas de POLEN(alimento natural producido por las abejas,rico en aminoacidos,vitaminas y minerales)
Almuerzo
pescado (no frito),o pollo,o milanesas de soja
Un trozo de queso descremado
Ensalada de zanahorias y verduras frescas crudas.
Un poco de germen de trigo.
Tarde
Bebida proteica del desayuno
Cena
Media hora antes de comer tomar otro poco de POLEN
Pescado,pollo,legumbres,milanesas de soja (elejir y variar todos los dias)
Ensalada de brotes de soja,brotes de alfalfa,con zanahoria rallada(puede ser tambien con una manzana rallada ).

Por cierto ya investigue y mi indice de masa corporal es de 18,7 jaja

Yo me referia a la primera que pusiste...A la segunda le faltan carbos y grasas...

Entonces que dieta podria usar o de donde puedo ver mas diestas porque la otra dieta que vi para volumen es demasiado para mi y pues no puedo comer todo lo que dice ahi. Cuantos carbos, protes y grasas debo consumir aproximadamente?? Sialguien podria poner aqui una dieta se lo agradeceria

Una pregunta, tomarse todos los dias un batido de 4 platanos y medio litro de leche semidesnatada, puede resultar dañino? (Por los platanos me refiero), estoy intentando ganar volumen. No tomo polvos de ningun tipo ni me interesa tomarlos. Si sabeis de más batidos con productos naturales que tengan bastantes calorias y que sean saludables ya sabeis XD

Salu2