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hola a todos gracias por todos sus consejos, me han ayudado mucho.
esta es la dieta q empeze hoy para ganar volumen quisera saber su opinion para ver si me falta o me sobra algo ,protes,carbos,grasa etc.

soy endomorfo peso 76 kg

8am sandwich de pollo con panela y un cereal avena con leche

11am 8 claras de huevo revueltas con panela y jamon,frijoles 1 rebanada de pan integral 1 vaso de jugo de naranja y un jitomate en rebanadas

3pm pechuga de pollo asada 1 sopa de lentejas 1 papa cocida 1 pan integral, verduras cocidas

7:30pm entreno al terminar el entreno un platano con miel
8pm batido de protes con un platano

10 pm 1 lata de atun con ensalda fresca y una pera o manzana

como un puñado de almendras en la mañana y uno de cacahuates en la tarde,utilizo solo aceite de olivo para cocinar


como ven???
q opinan??
creen q deberia agregar una comida antes de entrenar??
q creen q me falta

Quizá puedas meter algo ligero antes de entrenar, pero a mi me parece q está bastante completa la dieta.
Aunq algo de verdurita o una pequeña ensalada por la noche no estaría mal, no subiras mucho más de volumen pero tu cuerpo te lo agradecerá.

gracias manolin por responder
voy a agregarle una ensalada verde en la noche
y de carbohidratos como la ves?

aprovechando lo que dijo manolin, como que cosa ligera se puede meter antes de entrenar??

pues yo voy a meterle un yogurt con una manzana y nueces unos 45 minutos antes de entrenar a ver como me va

Yo de carbos la veo bien, pero es un tema delicado, no todos respondemos igual, así q lo mejor es q empieces con esto, controles semanal o quincenalmente los resultados, y si ves q te estancas o retrocedes aumentas un poco la carga de HC. Como casi siempre en este deporte funciona el metodo de: prueba-error