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k tal, mi duda es la siguiente cuando y en que cantidad es ideal tomar la creatina para desarrollo muscular.
En estos momentos tomo NItrix tres veces al dia, y Creatina de phospagen antes y despues de entrenar, pero quiero saber cuanto es lo ideal k debo tomar en dosis de mantenimiento? y tmb si me recomiendan usar alguna otra proteina para sacarle mas provecho............gracias.

Este tema creo que está requetetratado. Pones creatina en buscador y encontrarás miles de respuesta y de diferentes criterior. Mi punto de vista:

-No hacer carga.
-Días de no-entreno 5gramos en desayuno
-Días de entreno 5gramos en pre-entreno y 5gramos en post-entreno.
-No tomarla mas de un mes seguidamente.
-Acompañarla de alimentos con alto IG(dextrosa lo ideal o zumo de piña o uva).

Arkaitz escribió:Este tema creo que está requetetratado. Pones creatina en buscador y encontrarás miles de respuesta y de diferentes criterior. Mi punto de vista:

-No hacer carga.
-Días de no-entreno 5gramos en desayuno
-Días de entreno 5gramos en pre-entreno y 5gramos en post-entreno.
-No tomarla mas de un mes seguidamente.
-Acompañarla de alimentos con alto IG(dextrosa lo ideal o zumo de piña o uva).

Opino lo mismo pero con aluna diferencia en las cantidades

Los dias de no entreno 2,5 o 3gr y los dias de entreno 2,5 antes(unos 45 min.) y 2,5 nada mas acabar.

No obstante la medida ideal debe ser 0,03g/Kg de peso magro.