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este ha sido mi primer dia con esta rutina, ha sido mas que nada un acercamiento a ella y calculo de pesos.

FULLBODY semana 12rep:

PM: 12-12rep / 58kg (aqui metere un poco mas de peso)
Dominadas prono 9rep
Remo barra prono: 12ep / 48kg
Press banca: 12-9rep / 60kg (aqui tengo que bajar un poco)
Fondos: 10rep
Encogimientos mancu.: 12rep / 26.5kg
Press mancuerna hombro: 7rep / 18.5kg (aqui tengo que bajar un poco)
Remo menton: 10rep / 23kg
Pajaros: 15rep / 6kg (tengo que subir a 8.5kg)
Sentadillas multipower: 15-12rep / 40-60kg (tengo que empezar con mas, por ejemplo 55)
Gemelos: 3x15rep / 50kg (aqui hice tres series porque gemelo no lo hare todos los dias, solo algunos al igual que abs)

descanso entre series 1.5 a 2 minutos aproximadamente.

tengo la siguiente duda, ¿es normal no tener ninguna congestion en ningun musculo?.

Si, tranquilo que es normal. Por cierto, yo que tu intercalaría los ejercicios de espalda y pecho, asi como los de hombro y pierna.

Saludos

B.Lee escribió:Fondos: 10rep
Encogimientos mancu.: 12rep / 26.5kg
Press mancuerna hombro: 7rep / 18.5kg (aqui tengo que bajar un poco)
Remo menton: 10rep
Encogimientos mancu.: 10rep / 23kg

Ahí no se si te has equivocado o qué.

B.Lee escribió:Sentadillas multipower: 15-12rep / 40-60kg (tengo que empezar con mas, por ejemplo 55)

Si puedes hazlas libres. En multipower podrías hacerte daño en la espalda.

B.Lee escribió:tengo la siguiente duda, ¿es normal no tener ninguna congestion en ningun musculo?.

Si, es normal.

llevas razon amigo, me he equivocado en un encogimiento con el remo barra, las cosas del copy&paste


gracias a todos por las respuestas

Yo no harìa peso muerto y sentadillas en la misma sesion de entrenamiento.

sebarc escribió:Yo no harìa peso muerto y sentadillas en la misma sesion de entrenamiento.

¿por que?

B.Lee escribió:

sebarc escribió:Yo no harìa peso muerto y sentadillas en la misma sesion de entrenamiento.

¿por que?

La zona lumbar no te lo agradecería.