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Hola buenas a todos, se que debería usar el buscador para tratar un tema así, pero prefiero que me deis consejos a mi medida. Os voy a comentar dos casos, el mio y el de un amigo.

Tengo 14 años, para cumplir 15 este agosto, mido 1,74 y peso 54 kilos aproximádamente, Voy al gimnasio desde Febrero y Sigo una rutina de Piernas (Prensa) , otro de pecho (press Vertical) , Espalda (polea de 3 estaciones, es la barra que se pasa por detrás de la nuca, y se vuelve a subir), Dorsales, Abdominales y Hombros (press hombros), Todo esto lo hago en máquinas Telju.
El peso que uso es de 80 kilos en la prensa, para hacer cuádriceps, que a veces lo bajo a 60 kilos y hago glúteos, 30 kilos en el pecho, antes hacía 45, pero lo vi un poco burrada, 35/40 Kilos en espalda, y 15/20 kilos en hombros.
Voy Martes, Jueves y Sábados y me hago 2 circuitos de 2 series de 15 repeticiones en cada una de la que os he dicho, me dijeron de hacer cardio, pero me gasta tiempo y me quiero centrar mas en lo otro.

Me gustaría que me dijéseis la mejor forma de muscularme, principalmente querría acentuar mas que ganar masa muscular, siempre he pensado que la gente con mucha masa muscular es un gorila, con todos mis respetos, aún así creo que podría aumentar un poco más la masa muscular.

Bien, ahora os cuento el caso de mi amigo.

Lleva en el Gimnasio Desde Marzo, tiene 14 años ya cumplidos y mide 1,70 , su peso es de 58.5 Kg en la última revisión médica de hace un par de semanas, a el le gustaría ganar masa muscular y fuerza.
Los ejercicios que hace son Contractor (42 kg) , Hombros (40 Kg) , prensa (48 kg) , abdominales , y ahora ha empezado con press banca (20 kg), las máquinas serán diferentes ya que no vamos al mismo gimnasio.

Un saludo y muchísimas gracias

14 años, tomatelo con calma amigo, en tu caso no es taaaan recomendable el desarrollo muscular, ya q hormonal y estructuralmente mente no estas muy "listo"


te sugiero drale a 3 seciones
a la semana 2 series por musculo.
a 12 repeticiones
NO al fallo.



chau y saludos!!!!!!!!!

Hola, soy el del 2º caso, bueno ya se que a estas edades no es bueno ir al gimnasio y la primera vez que fue en realidad fue el 28 de febrero pero no he podido ir constantemente por lo de la edad y tal ya que un monitor no me dejaba y hoy me han dado el permiso y ya puedo hacer lo que quiera, no hay monitor y soy libre de hacer lo que quiera, no tengo un cicuito ni 1 rutina fijada.

¿bueno ahora que puedo hacer lo que quieras que me recomendais? yo quiero conseguir masa muscular, ya se noto algo en semana santa que podia ir constantemente pero no apartir de ahi no he notado gran mejora la verdad...

bueno tambien interesa la acentuacion, de momento me interesa conseguir fuerza y masa muscular pero despues tambien interesaria acentuacion. aqui os dejo una foto de mi bicep derecho, lo que consegui en mes y pico http://img246.imageshack.us/img246/9783 ... 005qd5.jpg

Vicen gracias por el consejo, pero somos muy cabezones y nos tomamos esto muy enserio a pesar de nuestra edad y respetamos los dias que hay que ir y tal.

bueno, no dejeis atras el caso de mi amigo y gracias.

A esa edad yo no haria fierros, yo empece a los 16 y no me fue del todo bien, por lo que mi opinion personal es que es mejor dedicarse a algun deporte (no digo que la musculacion no sea un deporte, pero me refiero a dedicarse al futbol, voley, basquet, etc.) si lo que queres es tener buen estado fisico, y una vez que seas msa grande y ya estes mas desarrollado dedicarte a los fierros.
Me da cosita andar cargando articulaciones tan jovenes.

Yo de vosotros esperaria un par de años, y ahora si quereis hacer musculación lo haria con pesos muy bajos, 5 kilos o así, no más, yo he empezado ahora pork siempre e tenido mucho respeto con el tema del desarrollo, lo que hice yo fue apuntarme a natación en la que estuve unos 5 años, y hay te formas algo ademas de coger buena condición fisica es un excelente deporte, despues ya habra tiempo para muscularse.

Salu2

PD: Yo he empezado a muscularme ahora (17años) no por estar mejor en el tema de que me vean mejor sino pork en un futuro me gustaria entrar en unas oposiciones de bombero y mientras tanto tengo 3 o 4 años para prepararme fisicamente.

En deportes como el futbol no ejercitas gran cosa y con pesos como 5 Kgs es poquisimo, si con 24 cuando iba bastante poco me hacia mas de 60 repeticiones, con 5 mejor ni hablar lo que me decia la gente que estaba por alli, que si queria conseguir algo mas de masa muscular que haria pesos mas altos pero unas 10 repeticiones qunque cueste mas, y asi lo hice cuando iba 2 o 3 semanas de gym y deje lo cardio t empece a hacer sobre todo brazos, hombro y pecho.

Ya se perfectamente que no es bueno para el desarrollo pero para mi edad pero estoy bastante desarrollado y mido 1'70, dicen que es malo para el crecimiento pero no soy bajito asiq ue no me importa mucho.

Gracias por los concejos pero seguire haciendo pesos altos/medios de momento y el furbol no me gusta y en un pueblo de 4500 no hay gran eleccion, natacion ya hare en vacacionces de verano, de momento no creo.

A mi tampoco me importa parar de crecer, tengo un amigo con un año menos , mide 1,65 (si, el si es bajito) pero esta muy cachas.

Y a natación, yo supongo que también me apuntaré, pues también quiero presentarme a bombero en un futuro

Haya vosotros aqui solo puedo dejar mi opinion, pero solo os digo que si lo haceis por el fisico y teneis nada más que 14 años no lo veo demasiado bien, pero haya vosotros, solo que tengais cuidado y no pasaros . Y consejo de amigo si haceis mancuernas (es lo unico que hago yo de momento ya que no estoy en un gym), protegeros las muñecas, tal vez os parecera una tonteria pero es lo que mejor podeis hacer.

Salu2

En mi opinión personal, las pesas como objetivo principal sin estar aún desarrollado es, en el mejor de los casos, una pérdida de tiempo.

(No digo que no estéis desarrollados, eso no lo sé)

14 años.... mi opinion sobre eso creo que ya la he dicho muchas veces, por qué tan pronto?, no quiero ir de viejo, ni veterano, pero justo esos son los años que llevo metido en el gimnasio, y sinceramente, de los 14 por lo menos 4 o 5 fueron perder el tiempo, hubiese preferido practicar mas a fondo otros deportes.

disfrutar de esos 14 añitos de y dejaros de hierros, teneis años para aburriros del gimnasio.

Yo le haría caso a stress chavales, no hay nada más cierto que la voz de la experiencia.

Si quieren ponerse fuertecillos, hagan lagartijas, barras, sentadillas sin peso, salgan a correr, jueguen football, basketball, en fin, lo que más les guste. Como a los 17-18 está bien empezar, pero antes, pues como dice stress, ¿porque tanta prisa?

No es mentira lo que digo, yo estaba fuertecillo desde la primaria por hacer 20 lagartijas diarias.

que yo sepa, no existen evidencias cientificas que demuestren que hacer ejercicio con cargas (musculacion vamos) retrase el crecimiento.

el ciclo de crecimiento esta determinado geneticamente, y solo podria ser alterado en condiciones extremas de desnutricion.

otra cosa seria machacar articulaciones que aun no se han formado del todo (dañar el cartilago del extremo distal del hueso), pero vamos, para eso hace falta realizar verdaderas burradas.

al contrario de lo que te han dicho por ahi, yo te recomiendo que entrenes, pero con cabeza eso si.

nacor_cb escribió:que yo sepa, no existen evidencias cientificas que demuestren que hacer ejercicio con cargas (musculacion vamos) retrase el crecimiento.

el ciclo de crecimiento esta determinado geneticamente, y solo podria ser alterado en condiciones extremas de desnutricion.

otra cosa seria machacar articulaciones que aun no se han formado del todo (dañar el cartilago del extremo distal del hueso), pero vamos, para eso hace falta realizar verdaderas burradas.

al contrario de lo que te han dicho por ahi, yo te recomiendo que entrenes, pero con cabeza eso si.

No hemos dicho que vaya a cortar el crecimiento, aunque en mi opinion si afecta, pero los huesos en la etapa de crecimiento no estan formados, por ejemplo, la metafisis, parte del hueso encargada del crecimiento del mismo, durante el crecimiento no es sólida, por lo tanto le quita consistencia al hueso, y ademas, segun creo yo, con un trabajo con sobrecargas conseguimos un engrosamiento óseo, y por lo tanto puede acelerar el proceso de cerrar anticipadamente la metafisis y con ello el crecimiento del hueso, pero eso es una opinion personal.

Se puede entrenar con pesas en edades tempranas si, pero con cargas livianas y cuidado, y semaos sinceros, quien es capaz de hacer eso con 14 años? cuando el ego está por las nubes?

yo con 14 años me dedicaba a correr, jugar a futbo, andar en bici, nadar y sobre todo a comer chocolate.

Disfruta que es una edad muy bonita.

Yo disfruto de mi edad cuando voy al gimnasio, suele ser una de las pocas veces que soy feliz, y si , es cierto lo que se tiene el ego por las nubes, pero si a mi me decís que si levanto 30 kilos me irá mejor, respecto a la musculación, no al desarrollo, bajaría a 30 kilos, digo 30 como digo 20.

Podría hacer natación, TaeKwonDo, Jugar al fútbol o lo que queráis, pero no podría quitarme el gimnasio, me gusta mucho y noto cambios físicos.

Gracias nacor_cb por recomendarme entrenar, eso haré, y con cabeza claro.