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Hola mirar, aquí os pongo una rutina que la hago 2 veces por semana, que me ha puesto el monitor para empezar:


Bicicleta 10' para calentar.

Elevaciones piernas 3 series/12 repeticiones
Encoge oblicuos 3series/12 repeticiones
Encoge tronco 3series/12 repeticiones

Press Banca máquina 3series/8 repeticiones/10KG
Remo bajo 3series/8 repeticiones/20kg
Press horizontal 3series/8 repeticiones/10KG
Prees Dorsal 3series/8 repeticiones/15KG
Contractora 3series/8 repeticiones/20kg
Press inclinado 3series/8 repeticiones/30KG
Pull over mancuerna 3series/8 repeticiones/8KG
Polea tras nuca 3series/8 repeticiones/20KG
Sentadilla máquina 3series/8 repeticiones/10kg o 5k no recuerdo, era 1 placa.
Biceps mancuerna 3series/8 repeticiones/6KG
Triceps polea 3series/8 repeticiones/10KG

¿Qué os parece la rutina que me a puesto? ¿Tendré mejoras?

Saludos!

¿Nadie opina?

Saludoss.

¿33 series? y cuanto tardas en hacer esta rutina, ¿3 horas? por dios que burrada... con esa rutina poca mejora vas a notar...

Saludos

Joder, pues es la que me ha puesto el MONITOR...

Gente, necesito que me digais si se puede modificar algo para que se pueda beneficiar uno de ello, o me recomendais que me coja otra, o lo que, pero responderme por favor, esta tarde tengo que ir al gym y si me decis que esta rutina no vale para nada, no me voy agusto :S

Simplemente habla con tu monitor y dile que se a pasado un pueblo en series XD, yo hago unas 18 y tardo una hora o un poco más asik imaginate 33 series XD.

Salu2

Oye pues esta rutina ya lo he hecho yo y no tardo más de una 1 hora y 20 minutos :S

Saludos.

Entoncs gente, que hago? Pongo 1 serie por cada ejercicio??

Saludos!

No es que hagas 1 serie por ejercicio, sino quita ejercicios, ya que haces demasiados.

Si hombre, pero si quito ejercicios no ejercito esos musculos no?

Saludos.

Para mi manera de ver las cosas hay muchos ejercicios y pocas repeticiones de cada serie, ya que hay 8 en cada serie y en mi rutina por ejemplo hago 15. De hay tal vez el que tardse tan poco en hacerla.

Salu2

Cuántos ejercicios, series y repeticiones debo hacer para ganar volúmen?

En nivel principiante 2 ejercicios básicos para c/grupo muscular . Las series 3-4 por ejercicio, y las repeticiones 8-12

En nivel intermedio 3-4 ejercicios para c/grupo muscular grande y 2-3 para pequeños, series 4, y repetciones 6-12

En nivel avanzado 4-5 ejercicios para grupo muscular grande y 3-4 para pequeños, series 4-5, y repeticiones 6-10

Como verás para volumen no hay que hacer más de 12 repeticiones

Cada cual puede investigar por donde quiera XD, de todas maneras cada semana subo los pesos y voy bajando las repeticiones asik no me preocupa demasiado.

Salu2

Deko escribió:

Cuántos ejercicios, series y repeticiones debo hacer para ganar volúmen?

En nivel principiante 2 ejercicios básicos para c/grupo muscular . Las series 3-4 por ejercicio, y las repeticiones 8-12

En nivel intermedio 3-4 ejercicios para c/grupo muscular grande y 2-3 para pequeños, series 4, y repetciones 6-12

En nivel avanzado 4-5 ejercicios para grupo muscular grande y 3-4 para pequeños, series 4-5, y repeticiones 6-10

Como verás para volumen no hay que hacer más de 12 repeticiones

En una rutina para principiantes (es decir, la primera rutina) se suelen poner series de 10-15 repeticiones

Deko escribió:Si hombre, pero si quito ejercicios no ejercito esos musculos no?

Saludos.

Vamos a ver, yo lo que creo es que primero deberías elegir que tipo de entrenamiento vas a seguir, por que lo que te ha puesto tu entrenador es una mezcla rara de rutina dividida y fullbody. De todas formas, si eres principiante lo mejor que puedes hacer es una rutina de cuerpo entero 3 o 4 veces por semana, pero con bastantes menos series.

Saludos