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Haber llevo 2 meses con una full body, volumen, y aora pretendo estar 1 mes o algo mas con esta y empezar definicion en el verano, o lo mismo sigo con volumen, segun me vea , pero weno el caso lo ultimo que hize fue una FB de 8 semanas, las 2 primeras 12 reps, las 2 siguientes 10 reps, las 2 siguientes 8 reps y las ultimas 2 iban a ser 6 pero preferi acerlas de 8 tambien, ahora quiero acer una de 4 semanas, 2 semanas 10, 2 semanas 6 , descansos 90-120 secs , series sin llegar al fallo


La sesion Dura entre 60-65 mins
2 x dominadas
2 x prensa
2 x p. banca
2 x paralelas
2 x elevaciones laterales (hombro)
2 x Jalones al pecho
2 x gemelo
1 x aperturas
1 x elevacion mancuernas en banco 90º (hombro)
1 x curl barra z
1 x Press Frances
1 x Bicep concentrado

+ ABD

Quitaria apertura y pondria press declinado
dominadas y polea al pecho (es lo mismo), mejor deja dominadas
en press hombro haria 2 series, no una
si paralelas lo haces para pecho(inclinado), no agregues pess decliando, pero
igual saca aperturas.
Yo haria piernas al ultimo, asi no volves loco al corazon
nos vemos

Lo que veo yo es demasiados ejercicios tanto para volumen como para definicion.

Si te decides a definir, yo lo que haria serie 1 ejercicio para los musculos grandes de 2 series y 1 para los pequeños sin llegar al fallo.

En el hombro no estoy de acuerdo con Goku, ya que es estimulo en esas 2 series por ejemplo de un press inclidado o press normal de pecho, implicas al hombro es gran medida y yo lo que haria seria 1 serie de press de hombro y ya esta.

2 x dominadas
2 x prensa
2 x p. banca
2 x paralelas (triceps)
2 x elevaciones laterales (hombro)
1 x Remo con barra
2 x gemelo
1 x Declinado
1 x elevacion mancuernas en banco 90º (hombro)
1 x curl barra z
1 x Press Frances
1 x Bicep concentrado

Recordar que no llego al fallo, tampoco me parecen excesivas series para no llegar al fallo, creo que asi esta bien no? lo ago en ese orden, kreeis ke deberia meter gemelos al final? o ai estan bien colocados

Gracias
Saludos!

2 x dominadas
2 x p. banca
1 x Remo con barra
1 x Declinado
1 x elevacion mancuernas en banco 90º (hombro)
2 x elevaciones laterales (hombro)
2 x paralelas (triceps)
1 x curl barra z
1 x Press Frances
1 x Bicep concentrado
2 x prensa
2 x gemelo

En curl barra z haria 2 series, supongo que lo haces parado, porque sino
seria similar al concentrado.

nos vemos

ok:) thx

Niño79 escribió:Lo que veo yo es demasiados ejercicios tanto para volumen como para definicion.

Si te decides a definir, yo lo que haria serie 1 ejercicio para los musculos grandes de 2 series y 1 para los pequeños sin llegar al fallo.

En el hombro no estoy de acuerdo con Goku, ya que es estimulo en esas 2 series por ejemplo de un press inclidado o press normal de pecho, implicas al hombro es gran medida y yo lo que haria seria 1 serie de press de hombro y ya esta.

eso aria unas 11 series totales, contando con antebrazo como musculo pequeño ya que serian... 1 ejercicio musculos grandes, hombro pexo espalda piernas, a 2 series seria = a 8+ 3 series de bicep tricep y antebrazo= 11 series.... no seria mejor 2 ejercicios de 2 series kada para musculos grandes y 1 ejercicio de 1 serie para musculos pekeños... ke daria como resultado 16 series para musculos grandes y 3 para pekeño.. 19 series totales..

MaCiaS escribió:

Niño79 escribió:Lo que veo yo es demasiados ejercicios tanto para volumen como para definicion.

Si te decides a definir, yo lo que haria serie 1 ejercicio para los musculos grandes de 2 series y 1 para los pequeños sin llegar al fallo.

En el hombro no estoy de acuerdo con Goku, ya que es estimulo en esas 2 series por ejemplo de un press inclidado o press normal de pecho, implicas al hombro es gran medida y yo lo que haria seria 1 serie de press de hombro y ya esta.

eso aria unas 11 series totales, contando con antebrazo como musculo pequeño ya que serian... 1 ejercicio musculos grandes, hombro pexo espalda piernas, a 2 series seria = a 8+ 3 series de bicep tricep y antebrazo= 11 series.... no seria mejor 2 ejercicios de 2 series kada para musculos grandes y 1 ejercicio de 1 serie para musculos pekeños... ke daria como resultado 16 series para musculos grandes y 3 para pekeño.. 19 series totales..

Siguen siendo muchas, se suele recomendar hacer menos de 12 series totales.

Saludos

si eske 12 series se acen en 30 minutos.. pa eso pago el gimnasio...?pa ir 6 oras al mes? llendo 3 veces por semana... me parece excesivamente poko, estais seguros que asi se mejora mas? podrias darme contestaciones cientificas? esque me parece muy complicado de creer que haciendo 12 series... se crezca...

Probare esta rutina que tiene menos series aver... si es verda que se crece mas...

Sentadilla 3-0-3 20 reps.
Gemelos 2-2-2 15 reps.
Peso Muerto Piernas Rígidas 3-0-3 15 reps.
Press Banca 3-0-3 10 reps.
Dominadas 3-0-3 Max.
Press Superior 3-0-3 10 reps.
Remo Sentado 3-0-3 10 reps.
Press Militar 3-0-3 8 reps.
Curl Bíceps 3-0-3 8 reps.
Extensiones Tríceps Inversas 3-0-3 8 reps.
Extensiones Antebrazos 2-2-2 20 reps.
Elevaciones Laterales Hombros 8 reps.
Abdominales 3-3-3 Max.


Las reps las ire cambiando aumentando el peso durante los proxs 2 meses o mes y medio a ver si noto mejoras, la veis bien?

es necesario calentar cada ejercicio?, o caliento asi un poko todo el cuerpo al principio y ya esta, yo nunca suelo acer ninguna serie de calentamiento para los ejercicios, con ir andando me basta para calentarme xD, entonces es necesario calentar o no?

MaCiaS escribió:es necesario calentar cada ejercicio?, o caliento asi un poko todo el cuerpo al principio y ya esta, yo nunca suelo acer ninguna serie de calentamiento para los ejercicios, con ir andando me basta para calentarme xD, entonces es necesario calentar o no?

Por supuesto que es necesario calentar, date cuenta de que vas a dar el máximo en una sola serie. Lo suyo es hacer calentamiento general (10 minutillos de cinta), estiramientos y después calentamiento específico antes de cada ejercicio.

Saludos

MaCiaS escribió:Probare esta rutina que tiene menos series aver... si es verda que se crece mas...

Sentadilla 3-0-3 20 reps.
Gemelos 2-2-2 15 reps.
Peso Muerto Piernas Rígidas 3-0-3 15 reps.
Press Banca 3-0-3 10 reps.
Dominadas 3-0-3 Max.
Press Superior 3-0-3 10 reps.
Remo Sentado 3-0-3 10 reps.
Press Militar 3-0-3 8 reps.
Curl Bíceps 3-0-3 8 reps.
Extensiones Tríceps Inversas 3-0-3 8 reps.
Extensiones Antebrazos 2-2-2 20 reps.
Elevaciones Laterales Hombros 8 reps.
Abdominales 3-3-3 Max.


Las reps las ire cambiando aumentando el peso durante los proxs 2 meses o mes y medio a ver si noto mejoras, la veis bien?

¿Que significa lo de 3-0-3 y 2-2-2?

¿La rutina full body que pusiste al principio (o esta mismo) es para volumen?

es necesario calentar cada ejercicio?, o caliento asi un poko todo el cuerpo al principio y ya esta, yo nunca suelo acer ninguna serie de calentamiento para los ejercicios, con ir andando me basta para calentarme xD, entonces es necesario calentar o no?

Te voy a dar un ejemplo,si ya hiciste sentadillas no hay necesidad de calentar en ningun ejercicio que involucre exclusivamente esos musculos....Si por ejemplo ya hiciste dominadas no hay necesidad de calentar para hacer curl de biceps...

Saludos,

Las rutinas de cuerpo entero son a volumen en los rangos altos de reps. (12 y 10) y a fuerza en 8, 6 o 4 reps.. También depende de los días que entrenes, más frecuencia más fuerza (dicho esto muy a lo basto).

Pero yo creo que volumen y fuerza siempre ganas a la par, unas veces más volumen y otras más fuerza.

Lo que preguntabas son las cadencias, por ejemplo 2-2-2 tardas dos segundos en "subir peso", estás dos segundos "en contracción" con el peso y luego tardas dos segundos en "bajar peso". Dicho a mi manera, así medio garrula.

Un saludo,

X.

PD: Macias, ten fe que se crece. Aunque no te ponga la foto créeme Y los días que no hagas pesas, haz cardio suave (así amortizas la cuota) o habla con las chicas gañan!!!