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Hola a todos los foreros, tengo 19 años llevo desde febrero en el gym, mido 1.79 y peso 81 kg., cuando comenze pesaba 79 kg y tanto como yo y como mi alrededor ha notado el cambio...Peeero, tengo un problema con los biceps. Me miro de perfil en el espejo y los veo rectos de arriba a abajo,sin nada saliente, y si me miro de frente al espejo los veo debiles. en cambio veo bien tanto los triceps como los antebrazos.
En resumen, si me pudierais ayudar en una rutina de biceps os lo agradeceria mucho, un saludo.

PERDÓN, CUANDO COMENZE PESABA 69 (Y NO 79 COMO DIJE ANTES)
SOLO ESA ACLARACIÓN

ponle mas peso

Yo creo que el problema no sea el peso,sino que tipo de ejercicio, cuantas series y repeticiones. Si alguien me hecha una mano os lo agradezco.
Ah, y me suele doler las muñecas y el antebrazo al hacer biceps, y no noto para nada el bicep.

lo de las muñecas me pasa a mi tambien y te recomiendo que no hagas
curl barra (que es el que mas te las hara doler).
Hace estos ejercicios: "no mas de dos ejercicios por sesion" y hace 3 series
de 10 (mas o menos). Hace con un peso que en la primera serie te permita
hacer 10 rep, ya en la segunda vas a poder hacer 9 o 8 y en la tercera vas
a poder hacer 8 o 7 rep.
Si en la segunda serie podes hacer de nuevo 10 rep, es porque le tendrias
que haber puesto mas peso.

Bueno aca te doy los ejercicios:
1)dominadas agarre estrecho supino.
2)curl con mancuernas, partiendo de semipronacion y girando a supinacion
durante el recorrido(esto alivia a las muñecas), por el contrario si partis
directamente de supinacion, te van a doler
3)curl banco scott (yo tambien lo hago con mancuerna)
4)hace curl mancuernas inclinado(usando el banco inclinado de press de
banca), aca tiras menos peso que estando parado, porque nohaces trampa
con la espalda.
5)curl martillo (haciendo el 2, no es muy necesario)

Posible rutina:
lunes: dominadas estrecho-curl martillo
miercoles: curl mancuerna parado alternado-banco scott
viernes: dominadas estrecho-curl inclinado

espero te sirva, nos vemos

muxas gracias goku6969 x tu ayuda, la semana q viene empezaré esa rutina a ver que tal me va, un saludo

buenas haber te doy mi consejo yo yevo 2 años y en brazos e subido muxo tendre el brazo de unos 36cm pero se me be grande y el bicep e ganado muxo desde k empece, lo k te duelan las muñekas eske cuando subes la barra n gires las muñekas xk las carga ami alguna vez me a pasado sobre ejercicios recomiendo curl barra sentado de pie y un concentrado a una mancuerna

ay musculos k depende de la gente cuesta mas o menos de congestionar x ejemplo yo los brazos y los hombros enseguida noro congestion pero fallo en pecho tambien es cuestion de genetica

Yo veo estos dos problemas:

-

tengo 19 años llevo desde febrero en el gym

-genética.

Date tiempo, que llevas muy poco. Las rutinas que te han posteado están bastante bien. Yo los entrenaría una vez a la semana.

Suena (o se lee) bien, pero una vez x semana me parece poco,no? aunque sea dos,pienso yo que como llevo pocos meses...
Y si,sieempre giro la muñeca aisss...Muxas gracias x vuestras ayudas

tienes un monton de ejercicios para desarrollar los biceps. mi consejo, y aplicable a cualquier musculo, es que agotes todos los rangos de movimiento de eso musculo. en el caso del biceps (como su nombre indica, dos cabezas) tiene movimiento de flexión del brazo y de rotación externa. Con los curl de bicpes lo trabajas completamente y el musculos se congestiona bastante. Colocate sentado en un banco con la espalda apoyada para no balancearte y hacer efectivo el movimiento. Ya veras como se nota. Otro ejercicio que congestiona bastante es el Curl 21, haz de 3-4 series con no mucho peso y ya veras...

Un saludo!!

musculationscience escribió:Otro ejercicio que congestiona bastante es el Curl 21, haz de 3-4 series con no mucho peso y ya veras...

Pues no es por nada, pero ese ejercicio solo vale para perder el tiempo. ¿Para que quieres congestionar, para tener unos brazos grandes 30 minutos?. Es preferible entrenarlos bien y ganar brazo de verdad.

Saludos

red-luigi eso me habian comentado,que el 21 solo sirve para congestionarlo mientras entrenas, y ya que lo que quiero es cojer volumen "constante" podrías indicarme cuales son los ejercicios mas indicados?

La verdad es que yo no especificaría unos ejercicios buenos para desarollar biceps, ya que cualquiera es bueno (martillo, curl con barra, con mancuernas, etc...) lo realmente importante es la rutina que lleves.

Saludos

La rutina q comenzaré la semana que viene es de dos musculos por dia, dos veces por semana. y sobre el biceps hacia pensado 5 series con repeticiones de 9, 7 y 5.

Una rutina dividida de dos veces por semana es muy poco, si solo podes ir
al gimnasio dos veces por semana, te conviene hacer una fullbody, asi tocas
a todos los musculos dos veces por semana.

Si haces dividida, hacela de 3 o 4 dias.
Y en este caso te convendria separar espalda de biceps, asi tocas el biceps
2 veces por semana.
por ej.
Lunes: espalda-triceps
miercoles:hombro-pierna
viernes-pecho-biceps

En espalda podrias incluir domiandas estrecho supina
y ya el viernes en biceps haces los curl, scott, etc

nos vemos