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buenas haber me gustaria k la gente opinara en teoria para ganar masa muscular x ejemplo en mi caso hago esto y n se k es mejor

(calentamiento)
hago curl con barra sentado la z
hago 4 series
las 2 series primeras de 23kg mas barra
y 2 k kedan pongo 25 kg mas barra y suelo hacer 8 y 6 rep

es mejor hacerlo asi k hacer las 4 de 23kg

realmente para ganar masa muscular es muy importante cojer muxos kilos? o tambien influye si lo haces lento etcc...

y para ganar masa muscular en teoria seria provocar un esfuerzo al musculo para k aya microroturas de fibras y k despues se regeneran en mas cantidad para hacer crecer el musculo n? es algo asi

Para ganar masa muscular hay que hacer ejercicios compuestos, que impliquen varios grupos musculares y, en especial, los grupos musculares más grandes del cuerpo que son los que más pueden crecer. Me estoy refiriendo a la los músculos de la espalda, el pecho y, sobre todo, las piernas. Por mucho curl de biceps que hagas poca masa muscular vas a obtener, pues los biceps son músculos relativamente pequeños al lado de los que he citado.

Concuerdo con juanjonius, de hecho no hay necesidad de meter analíticos en las rutinas, con puros básicos se crece, es más para que de des una idea, haciendo sentadillas te crecerán los bíceps.

Recuerda la frase famosa de Arnold: "Si quieres bíceps, haz sentadillas."

Y con respecto a tu pregunta de que si la cadencia influye, claro que influye, ¿Cuantas veces no has visto chavales o hasta señores grandes haciendo jalón al pecho con 90, 100 kilos, y todo mal hecho, sin controlar el movimiento, con rebote? Y por supuesto que no crecen, lo mismo por ejemplo con el bench press, le ponen más peso del que pueden controlar, y hacen el movimiento mal, rebotando la barra en el pecho etc...

Se puede crecer hasta con 40 kilos en jalón al pecho haciendo el movimiento lento y controlado juntando las escápulas al final del movimiento y no dejando que el peso te jale la barra hacia arriba.

que son las cadencias?

y cual seria una buena para empezar?

gracias

Se ocupa ver tu rutina completa..

buenas eske el problema eske yo n hago piernas aunke este finde semana empezare ya hacer ya k me an dixo k es una pieza muy importante xk ayuda a desenvolupar otros musculos es verdad?
aconsejais hacer piernas?

pero por supuesto q es importante,no esimportante es importantisimo
si no lo haces vas a parecer trompo
al hacer pierna estimulas todo tu cuerpo y te ayuda a crecer la parte de arriba tambien
asi q debes de hacer pierna a webo

Axel escribió:que son las cadencias?

y cual seria una buena para empezar?

gracias

Las cadencia es el tiempo que tardas en realizar cada fase de una repetición.


Por ejemplo, si haces curl de bíceps, la cadencia sería:

1-Subir la barra (fase concéntrica)
2-Mantener arriba
3-Bajar la barra (fase excéntrica)

Si te dicen que la cadencia es 2-1-2 se hace referencia a los segundos que tardas en realizar esos 3 movimientos.

Recuerda la frase famosa de Arnold: "Si quieres bíceps, haz sentadillas."

Para que esta frase sea cierta tendría que decir "Si quieres Bíceps, haz biceps y sentadillas"

totalmente de acuerdo si kieres bicep trabaja el bicep y si hacer piernas ayuda mejor, pero como n hagas bicep me parece ami k x muxas sentadillas jajajajaj x otra parte en mi opinion, pero la gente k se compra revistas de culturistas para seguir sus rutinas o dietas creo k es una tonteria ya k detras de esos culturistas ay muxos "trampas" asi k no seamos hipocritas se tiene k trabajar con las posibilidades k te de tu cuerpo aumentar la masa muscular cuesta muxo tiempo, es mi opinion

sebarc escribió:

Recuerda la frase famosa de Arnold: "Si quieres bíceps, haz sentadillas."

Para que esta frase sea cierta tendría que decir "Si quieres Bíceps, haz biceps y sentadillas"

Tambíen sebarc, pero no necesariamente curl de bíceps, o cualquier otro analítico, con unos buenos remos y dominadas, los bíceps crecen y crecen bastante, los analíticos son para cuando uno ya tiene una buena base ganada con ejercicios básicos.

Tambíen sebarc, pero no necesariamente curl de bíceps, o cualquier otro analítico, con unos buenos remos y dominadas, los bíceps crecen y crecen bastante, los analíticos son para cuando uno ya tiene una buena base ganada con ejercicios básicos.

Suscribo lo dicho por Neker, a mi me va muy bien sin entrenar directamente los biceps ni triceps. En cuanto a la frase de Arnold....primero, él los entrenaba a saco, o al menos eso escriben en las revistas que muestran sus rutinas de brazos. Y segundo, que esa frase en mi opinión no se debe leer literalmente, sino entre lineas, porque obviamente no vas a ganar brazo sin estimularlos, más bien supongo que se refería que para ganar biceps, hay que hacer ejercicios compuestos. Eso entiendo yo, al menos.