BUENAS RUTINAS Y ALIMENTACIONES PARA AUMENTAR MUSCULATURA
Publicado: 01 Jun 2007 19:48
ANTES QUIERE DECIRLES QUE NO LOS ENGAÑE MI CORTA EDAD, TENGO BASTANTE CONOCIMIENTO SOBRE ESTOS TEMAS, Y LES RECOMIENDO LEER TODO PARA UN LOGAR AUMENTAR RAPIDAMENTE EN MASA MUSCULAR
Mi nombre es Edward Alexander Bustos Perdomo, tengo 16 años, soy de colombia y soy fisicoculturista, debido a todos los conocimientos y entrenadores de alto nivel que he tenido, he aprendido lo suficiente para enseñarles o darles a conocer algunos tips que te ayudaran a umentar rapidamente en masa muscular.
PRIMERO QUE TODO LES VOY A DAR UNA MUY BUENA RUTINA
RUTINA RUSA
Esta rutina, fue hecha en le epoca de Hitler, debido a que querian que sus hombres estubiesen con gran masa muscular en tan solo 15 dias.
ESTA RUTINA, SE TRATA DE HACER MAYOR NUMERO DE SERIES, MAYOR PESO Y MENOR NUMERO DE REPETICIONES, POR EJEMPLO 5 SERIES DE 6 REPETICIONES O VICEBERSA, TRANTANDO DE MANEJAR UNA RUTINA PIRAMIDAL, OSEA, SUBIENDO LA CARGA DE PESO CON CADA SERIE.
SEGUNDO, LA ALIMENTACION
Hay que comer por lo menos cada 3 horas osea unas 6 veces al dia, en pequeñas porciones, ya que esto ayudara a que tu cuerpo este en recibiendo contantemente proteinas y carbohidratos, ejemplo podria ser cada 3 horas comer un sanduche de atun sin salsas.
Si no tienes mucho dinero para comprar proteinas, te basta con solamente comprar una libra de arroz y hacerla diariamente, este es para comer cada 3 horas en porciones no muy grandes, la idea no es quedar superlleno, y si puedes ente 10 y 15 claras de huevo con 1 o 2 llemas.
BATIDO ALTO EN CARBOHIDRATOS Y PROTEINAS
Un batido excelente es el siguiente:
Necesitas 150g de pasta al huevo, o una pasta hecha a base de huevo, 3 o mas claras de huevo cocidas, 3 o mas bananos si lo deseas, 2 o mas basos de leche, azucar o miel para edulzar, aunque el batido sin azucar o cualquier otro endulzante queda muy bien. (lo dejo a tu gusto)
Preparacion:
Se cocinan las pasta sin sal ni nada, hasta que queden bladas, luego las hechas en la licuadora, junto con las claras, los bananos y la leche y los pones a licuar, esto es todo.
TE VA A QUEDAR UN BATIDO CON SABOR A JUGO DE BANANO, LO ACONSEJABLE ES TOMARLO 2 VECES AL DIA, PERO SI QUIERES PUEDE SER CADA 3 HORAS TAMBIEN.
ULTIMOS CONSEJOS
PARA EL BATIDOS ANTERIOR:
No es aconsejable dejarlo mas de 24 horas en el refrigerador o en cualquier otro lado, ya que se puede empezar a fermentar y se puede perder.
PARA LA COMIDA DIARIA:
Antes de cada entrenamiento, come algo en una pequeña porcion pero que sea alimenticio, en el gimnacio trata de tener alguna bebida un poco dulce para que esta te ayude a tener un poco mas de energia, inmediatamente despues del gimnacio o entenamiento come algo, y recuerda estar cada 3 horas comiendo algo alto en niveles de proteina y carbohidratos.
ENTRENAMIENTO:
La rutina RUSA, es pesada, necesita de bastante esfuerzo pero es muy buena para ganar masa muscular, EL ENTRENAMIENTO NO SE PUEDE PASAR DE 2 HORAS, DESPUES DE LA PRIMERA HORA Y MEDIA, EMPIEZAS A PERDER MAS FACILMENTE CARBOHIDRATOS, PROTEINAS Y DEMAS SUSTANCIAS CORPORALES.
POR ULTIMO:
Si tomas proteinas, mejor tomarlas con agua ya que la leche disminuye su efecto, a cualquier jugo o comida o batido como el que explique, es bueno hecharle unas cucharadas de ABENA EN ORJUELAS, esto es supremamente bueno para la disgestion y para los musculos, ya que es alta en carbohidratos y fibra.
SI NECESITAS MAS INFORMACION O QUE TE EXPLIQUE ALGO TE PUEDES COMUNICAR CON MIGO ENTRANDO A MI WEB http://musculos.webcindario.com
Mi nombre es Edward Alexander Bustos Perdomo, tengo 16 años, soy de colombia y soy fisicoculturista, debido a todos los conocimientos y entrenadores de alto nivel que he tenido, he aprendido lo suficiente para enseñarles o darles a conocer algunos tips que te ayudaran a umentar rapidamente en masa muscular.
PRIMERO QUE TODO LES VOY A DAR UNA MUY BUENA RUTINA
RUTINA RUSA
Esta rutina, fue hecha en le epoca de Hitler, debido a que querian que sus hombres estubiesen con gran masa muscular en tan solo 15 dias.
ESTA RUTINA, SE TRATA DE HACER MAYOR NUMERO DE SERIES, MAYOR PESO Y MENOR NUMERO DE REPETICIONES, POR EJEMPLO 5 SERIES DE 6 REPETICIONES O VICEBERSA, TRANTANDO DE MANEJAR UNA RUTINA PIRAMIDAL, OSEA, SUBIENDO LA CARGA DE PESO CON CADA SERIE.
SEGUNDO, LA ALIMENTACION
Hay que comer por lo menos cada 3 horas osea unas 6 veces al dia, en pequeñas porciones, ya que esto ayudara a que tu cuerpo este en recibiendo contantemente proteinas y carbohidratos, ejemplo podria ser cada 3 horas comer un sanduche de atun sin salsas.
Si no tienes mucho dinero para comprar proteinas, te basta con solamente comprar una libra de arroz y hacerla diariamente, este es para comer cada 3 horas en porciones no muy grandes, la idea no es quedar superlleno, y si puedes ente 10 y 15 claras de huevo con 1 o 2 llemas.
BATIDO ALTO EN CARBOHIDRATOS Y PROTEINAS
Un batido excelente es el siguiente:
Necesitas 150g de pasta al huevo, o una pasta hecha a base de huevo, 3 o mas claras de huevo cocidas, 3 o mas bananos si lo deseas, 2 o mas basos de leche, azucar o miel para edulzar, aunque el batido sin azucar o cualquier otro endulzante queda muy bien. (lo dejo a tu gusto)
Preparacion:
Se cocinan las pasta sin sal ni nada, hasta que queden bladas, luego las hechas en la licuadora, junto con las claras, los bananos y la leche y los pones a licuar, esto es todo.
TE VA A QUEDAR UN BATIDO CON SABOR A JUGO DE BANANO, LO ACONSEJABLE ES TOMARLO 2 VECES AL DIA, PERO SI QUIERES PUEDE SER CADA 3 HORAS TAMBIEN.
ULTIMOS CONSEJOS
PARA EL BATIDOS ANTERIOR:
No es aconsejable dejarlo mas de 24 horas en el refrigerador o en cualquier otro lado, ya que se puede empezar a fermentar y se puede perder.
PARA LA COMIDA DIARIA:
Antes de cada entrenamiento, come algo en una pequeña porcion pero que sea alimenticio, en el gimnacio trata de tener alguna bebida un poco dulce para que esta te ayude a tener un poco mas de energia, inmediatamente despues del gimnacio o entenamiento come algo, y recuerda estar cada 3 horas comiendo algo alto en niveles de proteina y carbohidratos.
ENTRENAMIENTO:
La rutina RUSA, es pesada, necesita de bastante esfuerzo pero es muy buena para ganar masa muscular, EL ENTRENAMIENTO NO SE PUEDE PASAR DE 2 HORAS, DESPUES DE LA PRIMERA HORA Y MEDIA, EMPIEZAS A PERDER MAS FACILMENTE CARBOHIDRATOS, PROTEINAS Y DEMAS SUSTANCIAS CORPORALES.
POR ULTIMO:
Si tomas proteinas, mejor tomarlas con agua ya que la leche disminuye su efecto, a cualquier jugo o comida o batido como el que explique, es bueno hecharle unas cucharadas de ABENA EN ORJUELAS, esto es supremamente bueno para la disgestion y para los musculos, ya que es alta en carbohidratos y fibra.
SI NECESITAS MAS INFORMACION O QUE TE EXPLIQUE ALGO TE PUEDES COMUNICAR CON MIGO ENTRANDO A MI WEB http://musculos.webcindario.com
