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hola,¿me podriais ayudar a construir una rutina de volumen para dos días de entrenamiento?
de momento hago lunes y miercoles(Kung fu y spinning) teniendo libres para los fierros martes jueves y viernes, aunque los viernes tenia pensado ir a clase de GAP.
Mas que nada es para aprovechar la toma de Oxido Nitrico

Una podría ser de cuerpo entero

Día A

Peso muerto
Press Banca (el que más te guste)
Remo (el que más te guste)
Press militar
gemelos
abdominales

Día B

Sentadilla
Press Banca (si quieres darle diversidad, haz uno diferente al del día A)
Remo (idem)
elevaciones laterales
gemelos
abdominales

El funcionamiento de estas rutinas ya se ha debatido en otros posts (series, reps, ciclos, cadencias, etc.). Para hipertrofia muévete en un rango de 12 reps.

Ahora a ver si alguien se anima y te hace una dividida

X.

Apoyo la idea de la fullbody...