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Saludos a todos.
Quisiera saber qué solución adoptáis cuando os sentís estancados en el entrenamiento, supongo que nos ha pasado a todos. ¿Aumentáis la ingesta de comida? ¿Apretáis más en los entrenos?
Hay personas que por mucho tiempo que lleven entrenando y comiendo correctamente, parece que siempre están igual y otras sin embargo que parece que le tienen cogido el truquillo y no paran de subir. (me refiero siempre a gente que entrena de forma natural, sin esteroides). ¿Será sólo cuestión de genética? Espero vuestras respuestas.

P.D: Si lee esto alguien que le tenga cogido el truquillo, por favor que nos aporte su táctica!
Gracias a todos.

mmmm...

en principio, y sin saber el motivo de tu estancamiento......


1/ 1 semana de descanso
2/ variar la rutina
3/ variar las horas de entreno
4/ modificar la dieta


no se.....


es que son tantas cosas, pero eso si, el cuerpo humano tiene unos limites, y por encima de ellos es casi imposible estar, asi que, paciencia......




saludets!!

Que hago cuando me estanco?Checo los puntos basicos de mi rutina y los modifico...



Es que hay muchas razones por la cual te puedas estar estancando,por lo tanto no todas las formas de salir del estancamiento funcionan en todos los casos...

Aunque esto funciona en la mayoria de los casos:

1.-Descansar 2 semanas de las pesas y de la dieta..
2.-Disminuir el volumen o incluso la frecuencia de entrenamiento y aumentar las calorias de la dieta...

Hay una cosa que nunca he visto comentada en este foro, y no se si es porque es tan obvio que nadie lo comenta, o bien pues no se por que, pero es la siguiente:

Si seguimos una dieta de pongamos 3000 Kcal para coger peso, lo lógico es que lleguemos a un punto de crecimiento en que no haya excedente de calorias, con lo que lo primero que habia que hacer es aumentar la cantidad de alimentos.

y no se si es porque es tan obvio que nadie lo comenta

Lo acabo de comentar:


2.-Disminuir el volumen o incluso la frecuencia de entrenamiento y aumentar las calorias de la dieta...

¿QUÉ HACÉIS CUANDO QUERÉIS MÁS VOLUMEN Y OS ESTANCÁIS?

entrenar, entrenar y entrenar compañero

eso es lo más importante

y luego revisar los puntos donde puede que estes fallando...o que puedes mejorar...

Saludos

Suscribo lo de karkian, pero agregaría que descansar hasta 1 o 2 meses completos, en determinados caso y genéticas, 2 semanas de absoluto reposo no son suficientes.

porq no descanas un mes entero
estas tomando creatina?

Sinceramente nose, la verdad es que nunca me he estancado

un cambio radical:

cambio la rutina
cambio la dieta
cambio la suplementacion

Si varias tu rutina cada dos semanas, no hay riesgo de estancarse no?

Salu2

Si varias tu rutina cada dos semanas, no hay riesgo de estancarse no?

Si el cambio es el adecuado no hay riesgo,si la cambias nomas por cambiarla eso no garantisa absolutamente nada...