Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola primero de todo felicitar a la gente del foro por k he descubierto muchas cosas leyendo por aki.
Volviendo al tema pido consejo para mi caso k puede ser el de mucha gente k no tiene experiencia.

Empece a ir al gimnasio hace 8 meses por primera vez en mi vida (tengo 24 años) de la cual cosa me arrepiento de no haberlo hecho antes, media 1,77 y pesaba 60 kilos.8 meses depues peso aprox 65 kilos, esos 5 kilos los gane digamos los 2 o 3 primeros meses haciendo la vida de siempre sin dieta ni batidos solo comiendo mas.Apartir de ese momento me compre batidos k me recomendaban para k no comiese mas si no k comiese lo mismo pero mejor pero no he mejorado en volumen ni peso, la fuerza si a aumentado.

La cosa es siempre leo el tema de dietas aki, k debo hacer seguir con los batido y una dieta, solo dieta? no aumento por k debe de pasar mas tiempo para obtener resultados?.

Saludos!!!

Pon tu rutina...

Primer consejo y el mas importantante, leete las normas, y en ellas verás que ese tipo de titulos no dicen nada, este debe esplicar brevemente el tema del que trata el post.

Gracias.

Los batidos son suplementos, suplementos de la dieta, por tanto lo principal es la dieta.

Ok, perdonar ya he cambiado el titulo, ahi va mi rutina:

Haber si me aclaro k no se el nombre de mucho ejercicios

A> Piernas - Hombros:
Extension de piernas en maquina
Prensa de piernas
Curl de piernas acostado
Elevacion de talones

Sentado en maquina
Elevaciones laterales de los brazos con manquernas
Elevaciones laterales, tronco inclinado o pajaro
Elevaciones frontales alternadas con manquernas
Encogimiento y rotacion de los hombros con manquernas
Abdominales en maquina

B> Dorsales-Espalda-Triceps:
Polea trasnuca
Polea al pecho con agarre estrecho
Remo (no se el nombre exacto pero me siento en un makina con los pies en una zona inclinada y tiro de unos asideros bastante separados)
Remo horizontal a una mano con manquernas (este lo empece a hacer en makina por k me hacia daño en los codos)
Extension del tronco en banco a 90º o Hiperextensiones

Extensiones de triceps en polea alta, manos en pronacion
Abdominales en maquina

C> Pectorales-Biceps:
Press de barra en maquina
Press debanco inclinado en maquina
Apesturas en contractor de pecho
Aperturas con manquernas

Curl de biceps alternos
Abdominales en maquina

Voy al gimnasio Lunes-Miercoles-Viernes, descanso siempre entre dia k voy al gimnasio por k lei por aki k era importantisimo (cuando empece iva siempre k podia) y ahora no tengo trabajo por lo k cuando voy me estoy dando caña.
Si algo no se entiende ya os explico yo.

Has abdominal solo 2 dias por semana...

karkian escribió:Has abdominal solo 2 dias por semana...

Gracias, pero eso va a hacer k progrese mas?

Gracias, pero eso va a hacer k progrese mas?

En parte,pero regresando al tema inicial...
Hay que ver tu dieta...

Respecto a los batidos:Todos los que son a base de proteinas o carbohidratos son practicamente comida,el cuerpo no distinge entre las proteinas de un batido y las del atun o pollo...Ese tipo de suplementos no estan hechos para progresar mas,sino para personas que por X motivo no tienen tiempo para realizar todas sus comidas y en los batidos encuentran una comida de rapida preparacion...

Pues digamos k mi dieta es la tipica como lo k ponen en casa, hago desayuno,comida, merienda y cena.Como bastante variado y considero k no es comida basura ni demasiado frito.
El batido se llama mega mass 200 por si te interesa.

Al parecer eres ectmorfo, si es asi debes de comer mucho para que ganes de peso y masa con una buena dieta. Te recomiendo hacer promedio 5 comidas al dia con 2 licuados (uno postentreno y otro en la noche), Alimentos que debes considerar para ganar peso: avena, arroz, papa, pan integral, papa cocida, platanos, mangos por decir algunos HC, claro con tus cantidades de protes y grasas adecuado

saludos

Pues digamos k mi dieta es la tipica como lo k ponen en casa, hago desayuno,comida, merienda y cena.Como bastante variado y considero k no es comida basura ni demasiado frito.
El batido se llama mega mass 200 por si te interesa.

Siendo asi...Trata de agregar otras 2 comidas y trata de consumir mucha proteina...Si te cuesta mucho trabajo podrias agregar el batido...

Os pongo la dieta que me dio mi monitor, decirme lo k cambiariais:

1ª Comida
-1 tazon de cereales con 2 cucharadas de proteinas Carbo Gain

2ª Comida
-3 o 4 rebanadas de pan integral con 100gr. de queso, atun o jamon dulce.
-1 tortilla francesa
-1 platano

3ªComida
-1 plato grande de arroz, spaghettis, macarrones o legumbre (garbanzos, alubias, lentejas o soja).
-250 gr de pechuga de pavo o pollo, tambien puedes combinarlo con ternera, buey, conejo, lomo o higado de ternera.
-2 piezas de fruta

4ªComida
-100gr de frutos secos preferiblemente crudos
-1 pieza de fruta

Despues de entrenar
-2 cucharadas soperas de Carbo Gain

6ªComida
-1 plato grande de verduras varias o ensaladas varias
-300 de pescado o pollo
-1 manzana

Saludos!!!!