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Hola, mi problema es el siguiente, estoy haciendo una rutina de volumen y de momento vamos bien (se nota que e aumentado algo de volumen) pero creo que no el suficiente ya que no e engordado nada o muy poco (aunque se me ve algo cambiado). El problema es que soy de metabolismo muy muy rapido, lo que tenga este metabolismo que hacen para engordar?, Me suelo tomar unos 150g de pasta con atún y huevo para cenar (es la unica comida principal junto con el desayuno que me puedo preparar), para desayunar me suelo tomar solo un tazón de cereales pero creo que lo cambiare por un batido casero, haber que sale... XD, para comer lo que me pongan, y en almuerzo, merienda algo rapido o cereales o un bocadillo.

Ahora que vienen las vacaciones puedo optimizar mejor mi alimentación asik os pido ayuda.

Salu2

PD: Me siento mejor que nunca desde que hago ejercicio

El problema es que soy de metabolismo muy muy rapido, lo que tenga este metabolismo que hacen para engordar?,

La respuesta de siempre:Consumir mas calorias...

Karkian lo supongo es lo que estoy intentando hacer, lo que necesito es que me ayudeis a hacerme un buen desayuno y una buena cena, hipercalorica. Ya que necesito alimentos con muchas calorias y que sean saludables y aqui hay gente con más experiencia que yo en el tema. Tambien decidme que puedo tomar a media mañana (almuerzo) y a media tarde (merienda). La comida es intocable, hay me como lo que mi madre me haga XDDDD indiscutible!!!!! XD

Salu222222

PD: Voy a seguir haciendo eso que a nadie le gusta hacer en junio y tiene que hacer si a sido un perro y esta en el instituto XD

Pues asi como decirte exactamente que comer no podria pero si de algo te sirve:Una buena opcion de aumentar las calorias en tu dieta de manera saludable es consumiendo grasas saludables de fuentes como frutos secos,aceite de oliva,pescado azul etc etc

Otra cosa mas,los carbohidratos que consumas sean de fuentes muy glucemicas,en aportes de los foreros puedes encontrar algunas tablas copn informacion respecto a eso...

Hola, karkian gracias por la respuesta. Leí hace algún tiempo que el aceite de oliva tiene 900kcal por cada 100ml, lo que tengo que informarme es la cantidad diaria recomendada. Apunto lo de los frutos secos.

Salu2222222

Danielote escribió:(se nota que e aumentado algo de volumen) pero creo que no el suficiente ya que no e engordado nada o muy poco (aunque se me ve algo cambiado)

qué tiempo llevas?

1 mes.

Salu2

tio en 1 mes q quieres progresar? xD es normal que aún no notes apenas resultado, paciencia.....

a ver pasta para cenar no me parece nada bien, son muchas calorias que no quemas y ganarás grasa; cambiaría los cereales por un buen tazón de avena con un par de tostadas de mantequilla: en el almuerzo puedes meter un batido de protes con frutos secos; de comida pasta tipo macarrones o arroz con filetes de pollo o ternera + 2 yogures desnatados; para antes de entrenar 1 platano con 100 gr de pavo x ejemplo y para después otro batido de protes con algo de frutos secos; para la cena sólo proteinas, tipo atún o pescado con ensalada + 1 yogur desnatado; justo antes de acostarte 1 vasito de leche desnatada con calcio, y ale, ya has hechao el día xDD

te doy alguna ideas por si te puede servir de ayuda, tampoco sé a qué hora vas al gym, si por la mañana o por la tarde..........

Hola, el gym es mi casa XD, suelo entrenar sobre las 8 o así. Sobre los batidos de proteinas mejor paso, prefiero sacar la dieta de alimentos naturales. Sobre el desayuno tomo nota, mañana mismo comprobare lo asqueroso que esta la avena (sera una leyenda urbana? sera real? XD). La comida es intocable aunque casi siempre es pasta, o arroz o garbanzos, cosas así. La merienda que tal un platano y un par de yogures?. Antes de entrenar los 100gr de pavo creo que podre tomarlos. Para la cena, sera perjudicial tomar todos los días dos latas de atún con lechuga, tomate y aceite de oliva?. Si el vaso d eleche antes de dormir no falla nunca XD

Salu2 y te agradezco mucho la ayuda, por que ahora intento comer todo lo que pillo o no me a servido de mucho... dichoso metabolismo XD

Hola

Al parecer tu biotipo es ectomorfo y te es dificil agarrar masa. Lo que tienes que hacer es comer como promedio 5 comidas diarias con 2 licuados de protes minimo, los suplementos no son malos sino necesarisisisimos para este deporte. Sobre tu dieta que sea balanceada en HC, protes y grasas, tendiendo a mayor cantidad los HC. Los hidratos que son necesarios que metas son: avena, arroz, pastas, pan integral, papa, platanos y mangos., ademas de los vegetales si te son necesarios por la fibra. Dependiendo tu peso y estatura que no se sabe, sera tu ingesta calorica diaria en 60% HC, 30% protes y 10% grasas.

Si gustas mandame un email a cargardu@hotmail.com y te ayudo con la dieta.

Saludos

Hola, os agradezco enormemente la ayuda que me etais dando, muchas gracias .

Mido 1,78, y peso 62kilos. En los últimos tiempo parece que no estoy tan delgado como antes ya que hubo un año en que pase de 56kg a 60. Pero ahora me e estancado un poco aunque intento remedierlo. Cuantos gr de proteina se supone que deberia de tomar para poder aumentar de peso?. HC tomo bastantes ya que tomo pastas, arroz etc (unos 150g de una sentada con dos latas de atún). Ayer me hice un batido de 4 cucharadas grandes de avena, con dos platanos, medio litro de leche y cacao, no se como andara eso de proteinas pero calorias tiene XD.

Cargardu te agradeceria que me ayudaras con la dieta

Salu22222222 y espero más respuestas

Danielote escribió:Hola, os agradezco enormemente la ayuda que me etais dando, muchas gracias .

Mido 1,78, y peso 62kilos. En los últimos tiempo parece que no estoy tan delgado como antes ya que hubo un año en que pase de 56kg a 60. Pero ahora me e estancado un poco aunque intento remedierlo. Cuantos gr de proteina se supone que deberia de tomar para poder aumentar de peso?. HC tomo bastantes ya que tomo pastas, arroz etc (unos 150g de una sentada con dos latas de atún). Ayer me hice un batido de 4 cucharadas grandes de avena, con dos platanos, medio litro de leche y cacao, no se como andara eso de proteinas pero calorias tiene XD.

Cargardu te agradeceria que me ayudaras con la dieta

Salu22222222 y espero más respuestas

Pero muchacho, como te vas a estancar llevando un mes... serías el primero en la historia de este deporte es todo lo contrario, al principio subes mucho, hagas lo que hagas, y pasado un tiempo te estancas.

Saludos

No, no me has entendido, el caso es que fisicamente me noto muy cambiado y sigo cambiando, es decir me veo los brazos más grandes, la espalda, etc, pero al ser ectomorfo es como si de peso no subiera aunque cambie mucho el aspecto fisico (como dije me noto más cambiadop y con mucha más fuerza que antes), es el dichoso peso lo que no sube, lo que me da a pensar que en vez de ganar volumen definire y es lo que no quiero.

Salu22222

la dieta de talaverano no esta mal, pero yo te recomiendo incluso que siendo ectomorfo, comas lo que quieras y como un oso, y no tengas miedo a la grasa.

si estas entrenando correctamente (he creido leer que el gym es tu casa?) no habra problemas, y la grasa que cojas luego la podras eliminar mas facilmente por tu biotipo.

importante: frutos secos, que no falten.


ojo! el tema de las grasa no es que te hinches a golosinas y bolleria industrial, si no que no te preocupes por comer "tan limpio", simplemente come, mucho y muchas veces........





saludetes!!!

Lo raro es que yo soy de comer mucho, es decir soy d elos que me como un plato hasta arriba de arroz y conejo por ejemplo y a la hora de habermelo comido me hago un bocata y a la hora del bocata me como otra cosa, no se si sera gula o que leches sera pero tengo un abujero negro en el estomago que hace que tenga siempre hambre y no engorde XDDDDDD Lo de la grasa no me preocupa demasiado nunca e tenido, siempre se me e visto definido, solo que ahora que hago ejercicio me veo más definido y con algo más de volumen pero el peso intacto, vamos que no sube el cabrón xd

Salu22222

PD: Esto d epoder comer lo que uno quiera cuando quiera y las veces que quiera esta bastante bien, pero me gustaria pesar algo más