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Mi duda es si hay algo alternativo que pueda sustituir al peso muerto, no es que no me guste, es que en mi gimnasio no hay ni barra olímpica ni discos adecuados para ello, por lo tanto tienes que agacharte demasiado para agarrar la barra, con el consiguiente esfuerzo extra para la espalda. El ejercicio es muy completo, trabajando espalda y piernas, por lo tanto a lo mejor habría que hacer superseries de un par de ejercicios para sustituirlo.

¿Algun consejo? gracias

Sentadilla..

Sustituto no tiene yo creo.

Pero que pasa porque la barra no sea olimpica?? o los discos pequeños?? solo tienes que agacharte mas en la priemra repeticion, tampoco creo que sea tan grave. Haz esa primera repeticion mas recto para que sufra menos la espalda y punto.

XD yo hago el peso muerto con mancuernas atadas a cubos de pintura XD. Asi que dime si puedes hacerlo tu o no en un gym XD

Salu2

Bueno pero en el resto de repeticiones también tengo que agacharme lo mismo ¿o no? ya habia pensado en sentadilla pero con eso no trabajo la espalda yo creo.

Lo suyo sería hacer unas superseries de sentadilla+remo en máquina para sustituirlo.

Yo creo que esta bien, no creo que sea un sustituto completo (ya que cada ejercicio da estimulos distintos) pero esta bien, ya sea en maquina o con pesas (prefiero con pesas para estimular más partes).

Salu2

[quote="eastbourne"]Bueno pero en el resto de repeticiones también tengo que agacharme lo mismo ¿o no? ya habia pensado en sentadilla pero con eso no trabajo la espalda yo creo.

Lo suyo sería hacer unas superseries de sentadilla+remo en máquina para sustituirlo.[/quote]

Lo mismo porque?? entre repeticion y repeticion no tiene porque tocar le suelo la barra, vamos, de hecho esque no tiene que tocarla, es mejor que los discos sean pequeños para poder trabajar con el recorrido que tu quieras.

Muy buenas,

Lo de las barras olímpicas es tontería, en mi gimnasio no hay barras olímpicas y no hay ningún problema. Poniendo discos de 10 kg te obliga a bajar pero sin trauma. Si se usa la técnica correcta no creo yo que haya ninguna contra. A veces lo he hecho con discos de 15 kg, pero no me gusta tanto porque está ligeramente más alto, y se trabaja menos recorrido.

Respecto a lo de tocar o no el suelo, yo lo toco en cada repetición. Siempre he leído que esa es la manera correcta de hacerlo. Otra cosa es con piernas rígidas o rumano, que ahí sí que no toco el suelo.

Con las sentadillas se trabaja también la parte baja de la espalda, pero principalmente piernas. Para trabajar la espalda baja específicamente yo emplearía antes Buenos Dias que Sentadilla.

Un saludo.

Rorschach escribió:Respecto a lo de tocar o no el suelo, yo lo toco en cada repetición. Siempre he leído que esa es la manera correcta de hacerlo.

Yo también lo tengo entendido así.

Llevo mucho tiempo leyendo lo del peso muerto por aqui y aún no se como se realiza este ejercio... , asi que no lo hago porque no se como es.

¿Alguien me puede ilustrar?

Llevo mucho tiempo leyendo lo del peso muerto por aqui y aún no se como se realiza este ejercio... , asi que no lo hago porque no se como es.

¿Alguien me puede ilustrar?

http://www.fedc.es/documentos/powerlift ... muerto.jpg
http://www.fedc.es/documentos/powerlift ... arriba.jpg

Aunque en el tradicional se hace con las piernas algo mas juntas...

Aqui indica mas o menos como se hace, karkian ya te puso las fotos, aqui te explica para evitar lesiones y su buena tecnica.

viewtopic.php?t=46894

saludos.

Muy buenas,

Otro post muy bueno sobre el peso muerto, con fotos y sus variantes, la tienes en este mensaje: http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... culaci%F3n

Un saludo.

Geniales vuestras respuestas (como siempre vaya).

Aún así no me gusta mucho, te puedes fastidiar la espalda perfectamente, ¿tan importante es el peso muerto en el entrenamiento?.

Por cierto, cuando he visto las fotos, más o menos me imaginaba lo que podía ser, lo que no sabía es que era con las piernas flexionadas.

Hay dos tipos, uno es con las piernas flexionadas y el otro con piernas rectas, depende del peso creo. Yo lo hago con piernas rectas.

Salu2