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Bueno gente, llevo ya 8 meses en el gimnasio y he decidido empezar con un musculo al dia ya que me han recomendado q así se gana mas volumen.

Aver q me pueden decir, entreno de lunes a viernes e intento hacer los ejercicios en una hora algun dia un poco mas. Entre repeticion y repeticion dejo unos 20 segundos mas o menos. eso esta bien?? ay gente "grande" en mi gimnasio qse pega entre una repeticion y otra un rato como un par de minutos o asi. como es mejor??
En todas las series de cada ejercicio voy subiendo el peso. como son 5 series pues la primera la ago no con mucho peso y luego voy subiendo asta el maximo. 20,15,12,10,8.

A ver como ven la rutina y me comentan, muchisimas gracias.


Bueno ay va mi rutina:

---Lunes: espalda---
*5 Series remo con barra.
*5 series jalon al pecho
*5 series remo maquina
*5 series jalon inverso

--Martes:pecho--
*5 series prees inclinado
*5 series press horizontal
*5 series apertura superior
*5 series Maquina contractor

--Miercoles:hombros y cuadriceps--
(hombros)
*5 series press tras nuca
*5 series elevaciones lateral
*5 series pajaro (parte posterior del hombro, con mancuernas)
*3 series con mismo peso en press militar maquina
(cuadriceps)
*6 series de prensa
*4 series split con mancuernas
*6 series extensiones

--Jueves:Brazos--
(biceps)
*5 series curl con barra
*5 series scott
*5 series curl con mancuernas
*5 series martillo
(triceps)
*5 series frances
*5 series fondos (maquina)
*5 series extensiones a un brazo con mancuerna
*5 series polea

--Viernes:gemelos y femoral--
(Gemelos)
* 10 series en la prensa.
(femoral)
*6series peso muerto
*6 series concentrado

La veo muy mal,volumen excesivo y frecuencia excesiva...Dehecho nisiquiera es de un musculo por dia...

yq puedo cambiar en ella??

Estoy deacuerdo con karkian, es una rutina pésima, no por entrenar todos los días vas a crecer mas, y mucho menos haciendo la burrada de series que haces.

yq puedo cambiar en ella??

Eh... la rutina entera

Saludos

En mi opinion 5 o 6 series para músculos pequeños y 8-10 para músculos grandes es más que suficiente. Hay dias que te haces hasta 40 series y encima no descansas ni un solo dia entre semana. Aparte del descanso muscular, también necesita descansar tu Sistema Nervioso. Dificilmente progresarás así. Divide mejor los grupos musculares, haz más ejercicios compuestos, menos ejercicios aislantes y descansa más entre semana.

Cambiala toda...

Bueno nenas despues de mirar leer y tal he encontrado una nueva rutina de volumen a ver que os parece, es de 4 dias con 2 semanas diferentes. Estoy algo liado :mad: y con la pixa exa un lio. nose si a esta rutina le hace falta un poco de mas de piernas ya que practico muay thai desde hace tiempo y quisiera tener mas fuertes las patas.
Si se os ocurre alguna rutina q practiqueis ustedes y os parezca mejor porfavor exponerla.
Semana 1->
Lunes:
- press inclinado con barra 10,10,8,6
- press mancuernas 10,10,8,8
- aperturas inclinadas 12,12,12
- francés con barra tumbado 10,10,8,6
- tirones en polea 12,10,8,8

Martes:
- sentadillas 20-10,8,6
- pesos muertos con piernas rígidas 10,10,8,8

Miércoles:
- jalones tras nuca 10,10,8,8
- remo barra 10,10,8,8
- jalones al pecho agarre estrecho 12,10,8
- curl barra 10,10,8,6
- curl mancuernas sentado 12,10,8,6

Viernes:
- press militar con mancuernas 10,10,8,8
- elevaciones laterales inclinadas 10,10,8,8
- elevaciones laterales sentado 10,10,8,8
- remo al cuello 20,10,8,6


Semana 2->
Lunes:
- press barra 10,10,8,6
- press mancuernas declinado 10,10,8,8
- pull-over 12,12,12 (+)
- fondos estrechos 10,10,8,6
- patadas 12,10,8,8

Martes:
- extensiones de cuadriceps 20,20,20
- curl femoral 12,10,8,8

Miércoles:
- jalones al pecho anchos 10,10,8,8
- remo mancuerna 10,10,8
- remo horizontal en polea 10,10,8,8
- curl barra EZ en banco scott 10,10,8,6
- curl concentado 12,10,8,6

Viernes:
- press miltar con barra 10,10,8,8
- elevaciones laterales de pie con un brazo 10,10,8,8
- elevaciones laterales inclinados 10,10,8,8
- encogimientos de hombros conmancuernas 20,10,8,6
- extensiones de cuadriceps 20,20,20
- curl femoral 12,10,8,8

mmm....llevando el tiempo que llevas en el gimnasio no veo muy bien ese tipo de rutina. Cierto que depende de tu metabolismo y de como toleres el entreno, pero por experciencia que estas rutinas de un musculo diario suelen funcionar cuando llevas mas tiempo y te conoces bien a ti mismo...mas que nada por como distribuir los musculos ya que debes de conocer que parte de tu cuerpo recupera antes...etc....
mi opinion es que sigas una rutina de 3 dias juntando 2 grupos musculares por entreno.

Me sigue pareciendo una rutina pésima...

Saludos

Por lo menos no pongas tres dias seguidos, al menos hazlo en lunes, martes, jueves y viernes, no lunes,martes,miercoles,viernes. La rutina haztela a tu medida no las busques por hay.

Salu2

No entrenes dias seguidos...

LUNES: PECHO Y TRICEP

PECHO:

PRESS BANCA ( 3 SERIES )
PRESS INCLINAO mancuernas ( 3 SERIES )
APERTURAS HORIZONTAL ( 3 SERIES )
CONTRACTOR ( 3 SERIES )

TRICEP:

PRESS FRANCES ( 3 SERIES )
BANCO ( APOYAR LOS BRAZOS EN EL BANCO Y SUBIR Y BAJAR ) ( 3 SERIES )
POLEA ( 3 SERIES )

MIERCOLES: PIERNAS Y HOMBROS

DE PIERNAS ME GUSTARIA QUE ME PUDIESEN AYUDAR CON ALGUN EJERCICIO QUE ME DIGERAN

HOMBROS:
PRESS CON MANCUERNAS ( 3 SERIES )
ELEVACIONES LATERALES ( 3 SERIES )
ELEVACIONES FRONTALES ( 3 SERIES )
POSTERIOR PAJARO ( 3 SERIES )

VIERNES: ESPALDA Y BICEP

ESPALDA:

REMO CON BARRA ( 3 SERIES )
JALON AL PECHO ( 3 SERIES )
REMO MAQUINA (3 SERIES )
REMO MANCUERNA ( 3 SERIES )

BICEP:

CURL CON BARRA ( 3 SERIES )
MARTILLO ( 3 SERIES )
CONCENTRADO CON MANCUERNAS ( 3 SERIES )



Bueno a ver que os parece esta nueva rutina y me comentan y si les parece bien a ver si me podrian echar una mano con los ejercicios de piernas.

muchas gracias y saludos!

No entrenes al fallo...

Eso ya va estando mejor, pero quitaría por lo menos un ejercicio de hombro.

Saludos

jejeje menos mal.. .. de piernas hoy he empezado haciedno sentadillas 4x10;
extension de cuadriceps 4x10; curl femoral 4x10; elevaciones de talones 4x12.

De hombro he pensado en quitarelevaciones frontales, pero no creen que sería bueno meter trapecio? por ejemplo el ejercicio este en q se levanta la barra y subes los codos por encima de los hombros.

saludos y gracias!