Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Pues esta en mi rutina que tenia cuandoe staba definiendo :

Lunes-> Pecho+Hombros (laterales y frontales)
1.Press declinado en la máquina de Smith 2x12
2.Press máquina con agarre "martillo" ó Press mancuernas 4x25
3.Aperturas inclinadas 3xmax
4.Press con mancuernas sentado (hombros) 1x25
5.Press tras nuca con barra "Z" 1xmax
6.Elevaciones laterales sentado 1xmax

Martes-> Cuadriceps+Femoral
1.Prensa 4x25
2.Sentadillas 1x40
3.Extensiones de cuadriceps 1x40
4.Curl Femoral 1x40

Jueves-> Espalda+Hombros (anterior)

2.Peso muerto 3x10
3.Remo Mancuerna 3x10
4.Peck deck revés (hombros)
5.Encogimientos con barra 3x12
6.Encogimientos con mancuernas 3x10
7.Elevaciones de barra al cuello 3x12

Viernes-> Bíceps+Tríceps+Gemelos
1.Curl Barra 2x10
2.Curl mancuernas inclinado 1x20
3.Curl martillo de pie 1x15
4.Press estrecho 1x25
5.Tirones polea 1x25
6.Flexiones con las piernas elevadas 1xmax
7.Elevaciones de gemelos sentado 3x15
8.Elevaciones de gemelos "burro" ó de pie en la máquina.


mi pregunta es que si para volumen puedo seguir con ella solo que aumentando el peso y bajando el numero de repeticiones

Y mi pregunta seria, que con esa rutina no sobreentrenaras ni te comieras musculo.

¿Y por qué hacías tantas repeticiones? yo cambiaría la rutina para volumen...

Saludos

esa es la ke hacia para definicion, me gustaria tener una rutina ke se trabajasen los muskulos asi distribuidos pero para volumen, en plan lunes,
pecho y hombros, martes piernas, mierkoles deskanso, jueves espalda y hombro y viernes brazos, komo podria ser esa rutina?

Yo no veo ninguna rutina de definicion,solo algo con finta de rutina de tonificacion...

nose karkian esta rutina la encontre en el foro en el apartado d erutinas, pero bueno ahora mirando tb el foro encontre esta rutina fullbody para lunes miercoles y viernes aver que os parece:

Sentadillas
-Elevación de talones para gemelos
-Press de banca
Dominadas (o remo al pecho)
-Remo (espalda)
Press militar
-Curl para biceps
-Fondos en paralelas (o curl francés)
-Peso muerto
-Encogimientos abdominales

Primera semana 2x12 segunda semana 2x10 tercera semana 2x8 cuarta semana 2x6 se descansa 1 semana y se welve a las 12 repeticiones, cada semana se aumenta el peso

critiken duramente!

Me parecen demasiadas series para ser un fullbody, no debería pasar de las 12-15.

Saludos

entonces como lo hago?? quito ejercicios? kito series? o en algunos ejercicios hago 1 serie y en otros 2??? komo?

Haz una rutina de 3 dias es mas conveniente para que te recuperes. Son muchos ejercicios, la cantidad de series esta bajo en algunos ejercicios y las reps son muy altas en otros.

Toma nota

Haz de 3-4 ejercicios para pecho, espalda y piernas no mas
de 3-4 series y de 8-10 repeticiones

Haz de 2-3 ejercicios para hombros, biceps, triceps no mas
de 3-4 series y de 8-10 repeticiones

saludos

Sentadillas
-Elevación de talones para gemelos
-Press de banca
Dominadas (o remo al pecho)
-Remo (espalda)
Press militar
-Curl para biceps
-Fondos en paralelas (o curl francés)
-Peso muerto
-Encogimientos abdominales

Has nomas una serie de cada uno...
Opino que esta mal ordenada,asi estaria mejor:


Peso muerto
sentadilla
dominadas
fondos o press frances
press de banca
remo
press militar
elevacion de talones
encogimiento abdominal
curl de biceps