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Hola a todos:

Practico kick durante el año compaginado con dias de Brazilian, y en estas fechas de tanto calor he dejado de ir al gimnasio para entrenar por mi cuenta.

Os comento la rutina que me han dicho que haga para cojer fondo, fuerza (no volumen) y flexibilidad.

La rutina sera un dia el 1º y otro el 2º sucesivamente descansando 1 dia a la semana.

1º
- abdominales de contraccion tumbado en suelo (600-800)
-flexiones de varios tipos unas 100 en total.
-estirar flexibilidad 25 minutos.

total de tiempo --> 1h

2º
-correr 35 minutos.
-estirar 25 minutos.

¿Creeis que es sobreentrenamiento? ¿me he informado mal?

Yo piensoq que al ser ejercicios diferentes no sobrecargo ninguna parte del cuerpo.

¿cojere fuerza? soy practicante de kick y no me interesa el volumen sino estar fuerte y algo definido.

Espero vuestrasa opiniones y aportaciones personales de vuestras rutinas en verano para no perder la forma:

las abdominales solo son 3 o 4 veces a la semana, ya que alterno dia si dia no las rutinas.
Lo de estirar intentare mejorarlo.

gracias

por que nadie opina??

Hola mdnolo,

mira cuando yo no entreno y no quiero perder la forma hago esto mas o menos.

Correr unos 40 minutillos con algun cambio de ritmo ( 4 o 5 ).
Despues un par de asaltos de sombra de unos 3 o 4 minutillos cada uno.
Abdominales entre 300 o 400 ( segun este de cansado )
Flexiones 4x30 de varios tipos
estirar unos diez o quince minutos como mucho.

Tiempo total una hora y cuarto o y media.

Como ves es una rutina parecida a la tuya pero mezclandolo un poco. Descansa los dias que creas conveniente, 2,3 ...4 pero recuerda que el cuerpo se acostumbra antes al descanso que al esfuerzo, o por lo menos el mio.


Saludo

Muchas gracias de verdad

muchisimas abdominales,
con que hagas 20 de cada tipo en 4 series suficiente, sin parar haciendo un circuito aerobico, a ser posible despues del cardio;
el cardio no lo hagas todos los dias,
si hacer lunes y martes, descansa miercoles, y despues hazlo el jueves y viernes

si aparte quieres ganar velocidad etc... deberas hacer algun dia sesiones mas cortar y mas intentas(cambios de ritmo etc...)

recuerda si entrenar mucho mas;como mas y estira mas

y sobre todo, para mi en lo que te equivocas es dejar de ir al gimnasio en estas fechas porque empieza el calor, si ya lo dejas en junio; seran
junio,julio,agosto y septiembre de descanso, casi la mitad de temporada

suerte

agur