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Tengo una duda acerca de lo siguiente:

Si corres todos los días 45 minutos de aeróbico......cuando ya el cuerpo se ha acostumbrado......se quema la misma cantidad de grasa??
Me explico.
Si andais por un 15% de grasa corporal y además de controlar la dieta, empezais a correr a una intensidad media todos los días entre 45-50 minutos.....se quema igual de grasa el primer día que el día 10 o 12 o 14....etc..
Lo digo xk cada día que pasa me cuesta menos esfuerzo correr 45 minutos y no se si es psicológico o qué, que al cansarme menos creo que quemo menos grasa, pero no aumento el ritmo del 60% de intensidad para no quemar músculo.
Qué opinais al respecto?

agur

La verdad es que no lo se XD, por una parte supongo que tendra que ver con la cantidad de grasa que tengas, si es muy excesiva seguramente se tendra la sensación real de perdida de grasa durante más tiempo ya que le costara bastante adecuerse a correr. Si la cantidad de grasa es menor y esta más en forma que el otro individuo seguramente la quemara mucho más lento. La duda que tengo con lo que preguntas es, si tu corres el musculo se acostumbra a esa acción, por lo tanto requerira de la misma energia que al principio? Cuanta más energia necesite el musculo más grasa se perdera.

Salu2

Con el tiempo la fuerza muscular aumenta, la respuesta nerviosa tambien, hay un mayor flujo sanguineo y aumentan las irrigaciones capilares, la capacidad pulmonar, se fortalece el corazon....

Al principio llegarias a duras penas a los 45 minutos, seria tal la demanda para tu cuerpo que hecharia mano de todo (lipidos, glucosa, proteinas) y sacandolo de donde fuera.
Con el tiempo, aunque te cueste menos esfuerzo, la quema de grasas es mas efectiva, durante y despues del ejercicio, porque al aumentar todo lo que he dicho arriba (algo mas habra) ,principalmente la calidad muscular, necesitas de mas energia, pero sin crear un estres al cuerpo como al principio debido a: tus musculos no estan preparados para la demanda fisica, la capacidad de oxigenacion no es suficiente para nutrir al musculo y se libera lactato en exceso, tu cordinacion durante en el ejercicio no es adecuada y te fatiga, el proceso de obtencion de energia no es estable....

Pd: Todo esto lo digo claro esta, pero hay una cosa que si que habreis oido, y es la tipica frase:
"al principio quemaras grasa a partir de los 30 minutos, pero con el tiempo tardaras menos en empezar a quemar grasa..."

Eh, q buenas noticias ReSiSt

A mi también me pasaba igual que Ullrich, y además veia otra cosa, que antes para mantener la frecuencia cardiaca a 65%, tenia que hacer el ejercicio mucho más lento, pero ahora lo hago mucho más rapido, quizás con el doble de velocidad que antes para poder mantener la FC en ese porcentaje.

Presumo que es porque ya tengo mejor condición física

creo que quemo menos grasa

No sera por que tu cuerpo al verse sometido TODOS los dias a la demanda del cardio en compensacion aumenta la secrecion de insulina?Es igual que con las dietas muy bajas en calorias....

Que tu capacidad aerobica halla mejorado es otra platica...

Yo creo que hay que periodizar todo. Tanto el cardio como la dieta, para evitar el estancamiento.

Hay posibilidad de bajada de volumen si se es ectomorfo y se corre dos veces por semana unos 4km cada vez?

Salu2

Hay posibilidad de bajada de volumen si se es ectomorfo y se corre dos veces por semana unos 4km cada vez?

Uff pues...No todos los ectos son el mismo...Ademas de que la distancia no importa tanto,importa mas la duracion y la intensidad...

Me refiero ha hacer esos 4km en el menor tiempo posible, pero sin ir siempre a tope sino al mismo ritmo.

Salu2

Yo no lo haria siendo ecto...

Y como puedo coger resistencia y velocidad? e de pagar ese precio para conseguirlo?.

Salu22222

Ullrich, si sigues haciendo el ejercicio a la misma intensidad que al principio, si, quemaras menos grasa porque tu capacidad aerobica habra mejorado, pero si adaptas la intensidad a tu mejora, es decir, si te mantienes al 60% de intensidad teniendo en cuenta que tu pulso en reposo habra bajado y que tu capacidad aerobica ha mejorado seguiras quemando grasa.

Ok, entendido.
Gracias por responder.

Muchos teniamos tus mismas dudas Ulrrich. Buena pregunta.
No correr mas tiempo sino mejorar la intensidad con la que corro ese tiempo es la clave, saco yo de resumen.

saludos

Lo jodido de esto, es que una vez que te metes con el cardio de verdad, te das cuenta de lo chungo que es quemar grasa y lo fácil que es luego volver a ganarla con cualquier chorrada que pilles en la nevera.