¿Perder grasa? +intensidad corriendo
Publicado: 22 Jun 2007 12:39
Siempre he creido, por lo que he leido aqui mayormente, que para perder grasa teniamos que salir a correr un minimo de 45 minutos al 60% de nuestra frecuencia cardiaca maxima. Aparte de la dieta, claro esta.
Ahora Sportlife publica un articulo en el que niega esto, y lo considera como un mito. Les paso el articulo de la revista aqui al foro.
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Todavia se oye a menudo decir que "rodar muy suave, poco mas rapido que ir andando, es lo mejor para eliminar la grasa corporal". No es cierto. La realidad es que correr supone un mayor consumo de grasa (y calorias) que caminar. El mito se origina en el hecho de que a muy baja intensidad la fuente de energia preferidad por tus musculos es la grsa, sin embargo olvida el dato del consumo calorico en terminos absolutos. Aunque el porcentaje de grasa consumida sea mayor yendo despacio, las calorias que se queman son mucho menores que cuando se corre más rapido, de forma que el balance global siempre es favorable a la carrera respecto al trote suave.
En un estudio de la Universidad de Quebec se mostro como un programa de ejercicio aerobico con cambios intensos de 90 segundos al 90% de las maximas pulsaciones, quemaba 3.5 veces mas calorias que un programa de la misma duracion pero con intensidad moderada.
Una explicacion adicional a este efecto es el hecho de que el metabolismo de reposo puede seguir acelerado durante horas despues de acabar el ejercicio cuando se hace una sesion intensa. Sin embargo el ejercicio de baja intensidad no produce ese efecto de aceleracion posterior al consumo.
Por supuesto no podemos dejar de tener en cuenta el nivel fisico inicial del corredor, si este es muy bajo tendra que empezar a acondicionar sus rodajes muy suaves antes de iniciar sus carreras a ritmo alto.
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Ahora Sportlife publica un articulo en el que niega esto, y lo considera como un mito. Les paso el articulo de la revista aqui al foro.
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Todavia se oye a menudo decir que "rodar muy suave, poco mas rapido que ir andando, es lo mejor para eliminar la grasa corporal". No es cierto. La realidad es que correr supone un mayor consumo de grasa (y calorias) que caminar. El mito se origina en el hecho de que a muy baja intensidad la fuente de energia preferidad por tus musculos es la grsa, sin embargo olvida el dato del consumo calorico en terminos absolutos. Aunque el porcentaje de grasa consumida sea mayor yendo despacio, las calorias que se queman son mucho menores que cuando se corre más rapido, de forma que el balance global siempre es favorable a la carrera respecto al trote suave.
En un estudio de la Universidad de Quebec se mostro como un programa de ejercicio aerobico con cambios intensos de 90 segundos al 90% de las maximas pulsaciones, quemaba 3.5 veces mas calorias que un programa de la misma duracion pero con intensidad moderada.
Una explicacion adicional a este efecto es el hecho de que el metabolismo de reposo puede seguir acelerado durante horas despues de acabar el ejercicio cuando se hace una sesion intensa. Sin embargo el ejercicio de baja intensidad no produce ese efecto de aceleracion posterior al consumo.
Por supuesto no podemos dejar de tener en cuenta el nivel fisico inicial del corredor, si este es muy bajo tendra que empezar a acondicionar sus rodajes muy suaves antes de iniciar sus carreras a ritmo alto.
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