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hola,llevo yendo al gmnasio año y medio y empiezo a notar cambios en casi todos los musculos de mi cuerpo,excepto en el culo q se resiste a aumentar.
me podiais decir ejercicios adecuados para culo/piernas?
ayuda correr a aumentar el volumen o es peor?
graciñas x adelantado

lo mejor para ganar músculo en glúteos son las sentadillas, aunque también puedes probar con la máquina específica para glúteos...

Llevas en el gim un año y medio.. y ahora empiezas a notar los cambios?
Eso que llamas culo son dos musculos llamados glúteos, y tambien como dice talaverano un gran ejercicio son las sentadillas ya que trabajan la gran mayoria de musculos en las piernas.
Correr de que modo? resistencia o sprints? igualmente augmentara hasta un cierto modo, pero para estimularlo mejor las cargas pesadas.

Pura sentadilla, desplantes (tijeras, lounges) peso muerto piernas semirígidas y ya, la máquina específica para glúteos no vale para nada.

a ver,correr corro unos 20 minutos a un ritmo bastante elevando para mi(14 km/h) y los ultimos 3 minutos a 15 km/h.tambien tengo que decir que no tomo batidos de proteinas ni nada por el estilo,por lo que supongo que el desarrollo muscular ira mas lento(estoy yendo unos 3 dias por semana para hacer volumen).
por cierto,q es lo mejor para quemar las grasas que se acumulan en los laterales de la cadera?

La grasa se oxida de manera uniforme de todo el cuerpo, no se puede oxidar de partes espécíficas, y mucho menos evitar ganar en partes específicas.

satur18 escribió:a ver,correr corro unos 20 minutos a un ritmo bastante elevando para mi(14 km/h) y los ultimos 3 minutos a 15 km/h

Joder que burrada... no me extraña que no hayas notado resultados, si estás quemando todo el músculo que construyes con las pesas...

Saludos

¿quemar musculo con esa carrerita? si casi es un calentamiento por dios. A veces nos pasamos un poco con las apreciaciones, por lo que comenta no creo que pretenda un cuerpo de culturista y corriendo 20 minutos puedes estar hecho un "titán".

Runas escribió: ¿quemar musculo con esa carrerita? si casi es un calentamiento por dios. A veces nos pasamos un poco con las apreciaciones, por lo que comenta no creo que pretenda un cuerpo de culturista y corriendo 20 minutos puedes estar hecho un "titán".

Supongo que irá por personas... pero a mi 14 km/h me parece demasiado para pretender mantener músculo.

Saludos

si,es cierto que no me quiero poner como un culturista,solo muscuolar algo,pero me dijeron que hiciera siempre unos 20 min de calentamiento y hago carrera q tampoco creo q queme todo lo que haga luego en las maquinas(aunque lo q no se es si correr asi realentiza el desarrollo muscular).
de todas formas,correr ese tiempo ayuda a desarrollar los gluteos o lo contrario?