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hola amigos quisiera saber q tal en cuentran esta rutina cada musculo hago
tres ejercicios

lunes

pectoral
tricep
deltoide

miercoles

espalda
dorsales
trapecios

jueves

pierna
bicep

sabado

pectoral
espalda
triceps

martes y viernes hago aerabica

yo tengo 34 años mido 1,61 peso 64 kilos pero tengo ese clasico rollito pobre q no lo puedo eliminar

esto es lo q yo trato de comer

8:00 una taza de yogur descremado con cereales y una fruta
10:30 una porcion de arros con carne
12:50 mi almuerzo q depende de lo q nos den en el casino pero yo trato de comer pastas o arros o cosas q sean sanas

4:00 una porcion de arros o pasta con carne
6:00 yogur descremado con cereales antes de ir al gym
9:00 pan integral con carne o palta o comida seria arros o pasta

alomejor no esta bien lo q ago pero es q no se como aserlo mejor trato de aser lo q puedo por eso pido su ayuda soy mas q un principiante
lo unico bueno es qtengo mi propio gym
fabricado por mi mismo
todas las cosas q ago asido porq las e leido o las e bisto en revistas necesito a algien q me asesore q me enseñe alguien a quienyom puedfa preguntar si a alguien le interesa ayudarme mi correo es kiakin70@hotmail.com se los agradeceria de antemanos muchas gracias

No creo que tengas 34 años, lo digo por la forma en la que te expresas.

Haces todo mal, esa rutina es un asco, busca una rutina ya sea full-body o dividida de tu agrado, postéala y la pulimos entre todos de acuerdo a tus necesidades.

Tambíen las dietas sobran, así que a leer.

hola amigo neker lo de mi edad es verdad lo dde la rutina gracias por lo de asco
por eso pido ayuda porq quiero aserlo bien pero no se como tu me dices q lea pero ay tantas rutinas q no se como guiarme pero gracias por tu opinion

Escoge una basándote en estos puntos:

Sí es dividida:

De 3, máximo 4 días por semana, con un día de descanso entre entrenamientos.

Sí es full-body:

De 2, máximo 4 días por semana con 1 día de descanso entre sesiones.

Yo postée la mía en el post it de rutinas, si quieres postéala.

miercoles

espalda
dorsales
trapecios

jueves

pierna
bicep

Si haces dorsal el miercoles tambien haces bicep ya que casi todos los ejercicios de dorsal tocan el bicep,por lo tanto estas haciendo bicep 2 dias seguidos e interrumpiendo el descanso...