Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola.

Queria saber que pasa si entreno 1 dia si, 2 no y otro si. Y vuelta a empezar. Y el segundo dia de descanso hago algo de aerobico, tampoco mucho. Me gusta salir a patinar pero no estoy 45 minutos a tope, algo tranquilo durante 30 minutos o asi.

He leido en las preguntas frecuentes:

- Cómo evitar sobreentrenarme?

Dejando al menos 4-5 días de descanso para músculos grandes, y 3-4 para chicos. No entrenando mas de 5 días a la semana. Una rutina adecuada puede ser entre 3 y 5 días de entrenamientos a la semana.

Con esto que quiero hacer solo son 3 dias a las semana de media. Y no hago ejercicios de piernas porque las tengo muy desarrolladas con el patinaje. ¿Seria correcto? ¿es mejor descansar mas?

Gracias y un saludo

Pues a simple vista parece una rutina de volumen, o no?? Parece correcta pero creo q deberias ser mas explicativo con tu rutina y tus objetivos, postea q aqui t ayudaran....

Si, es de volumen.

Lo que hago es:

Espalda:
Dominadas
Remo a una mano

Pecho - Hombro:
Press banca
Press Arnold

Biceps - Triceps:
Curl barra
Frances barra hechado

Abdominales:
Abdominales, laterales, etc...

Unas 3 series con 10 repeticiones la primera, 9 la segunda y 8 la tercera, aumentando el peso cada vez.

¿Esta bien o mal? ¿Es poco? Normalmente a la ultima repeticion de la ultima serie me cuesta llegar en algun ejercicio.

Hola, pues nose que decirte porque hay métodos muy conocidos y practicados como el HST en el que solo se deja descansar 1 dia al musculo y al dia siguiente ya estas otra vez dándole..

Tu entrenamiento es descansando 2 dias no?
pues porque va ha ser malo? encuanto no repitas tus musculos en cada entrenamiento..

Se supone que es una fullbody ¿no? en ese caso, la veo bastante mala la verdad.

Y no hago ejercicios de piernas porque las tengo muy desarrolladas con el patinaje. ¿Seria correcto? ¿es mejor descansar mas?

Para mi esto es un error, yo las trabajaría igualmente.

Saludos

Hola.

¿Y que cambiarias? Mirare ejercicios para piernas tambien, pero a parte de eso me refiero.

gracias

Faramir escribió:Hola.

¿Y que cambiarias? Mirare ejercicios para piernas tambien, pero a parte de eso me refiero.

gracias

Pues para empezar, repartiría las 3 series de cada ejercicio entre ejercicios distintos. Sease, que si haces 3 series de dominadas, hagas, por ejemplo, 1 de dominadas, otra de remo con barra y otra de jalón al pecho (por supuesto con su correspondiente calentamiento), y por ejemplo (en el caso de que sea fullbody, que aún no me lo has confirmado ) para espalda sería suficiente.

Respecto a la pierna, mete peso muerto y sentadilla, que siempre vienen muy bien.

Saludos

Si si, es una full body.

Me acabo de cambiar de ciudad, y en el gimnasio que estaba antes el entrenador siempre que me ponia una rutina me la ponia asi, 3 o 4 series de ejercicios. Pero repitiendo todos en cada serie.
Asi:
Serie 1: dominadas, press banca, otros ejercicios.
Serie 2: dominadas, press banca, otros ejercicios.
Serie 3: dominadas, press banca, otros ejercicios.

Asi los 2 dias que iba.

Entonces seria mejor que tuviera 3 ejercicios para cada grupo muscular, y solo hiciera uno por serie, ¿no?

Faramir, si te sirve mi opinión, la rutina que haces me parece perfecta, incluso yo eliminaría el trabajo directo de brazos y metería más dominadas y más press de banca, que trabajas igualmente los brazos y encima le das más caña al pecho y dorsal respectivamente.

En cuanto a trabajar piernas, yo no las trabajo porque me pasa lo que a ti, me gusta como las tengo y no hay motivo para entrenarlas. Tengo suficiente volumen y una definición aceptable (siempre he jugado al futbol y algo se nota).

Aun así, respeto la opinión de Red-Luigi, que conste .

Un saludo.

y antes de que os lo diga otro (que aki ay gente que ya lo a repetido asta la saciedad), volvere a recordad la famosa frase de arnold "si kieres biceps haz sentadilla" (o algo asi), los ejercicio de explosividad de piernas (especialmente de cuadriceps, por el tamaño de estos respecto a los demas musculos del cuerpo) son sencillamente imprescindibles en cualquier rutina.

Pues yo soy de esos tios raros que sin hacer sentadillas, aumentan sus biceps...

Pues yo soy de esos tios raros que sin hacer sentadillas, aumentan sus biceps...

pues imaginate lo que pasaria si t molestaras en hacerlas