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hago pesas de lunes a viernes y quiero perder bastante grasa para estar con un indice muy bajo y en septiembre empezar volumen, estoy dudando entre uno de estos ejercicios para despues de las pesas,¿que me recomendais?

1- 20 minutos diarios de aerobico a un 70-75%
2- 40 min aerobicos 3 dias a la semana entre 65%-75%
3- 15 min de HIIT todos los dias (o solo 3 a la semana).¿Este entrenamento lo siguen los corredores de 100m no?

opción 2 sin ninguna duda, aunque yo haría (de hecho hago) 2 veces a la semana

Yo hago opción 3. Lo hago después de las pesas 2 ó 3 días a la semana.

Luego algún día meto un poco de 2, pero como segunda opción, simplemente cuando me apetece.

De momento me ha ido bien, aunque depende de más cosas claro.

Concuerdo con fernin, la 3.

he estado mirando el tema del HIIT, ¿no me hara perder musculo? no me interesa perder nada de musculo,solo me interesa quedarme con un % de grasa lo mas bajo posible para cuando vuelva con la tabla de volumen.No me interesaria perder musculo. EN caso de HIIT alguien tiene una buena combinacion? lo haria corriendo o sobre bicicleta (estatica o eliptica)

Dependeria de tu metabolismo, el mio es rápido, asi que con 40 min despues de cada entreno seria ideal para mi ademas de rebajar la dieta.

Yo si fuese tu bajaria kcal de la dieta,no CH a la tarde,y aerobico despues de entrenar unos 40min..

zerocoolspain escribió:he estado mirando el tema del HIIT, ¿no me hara perder musculo? no me interesa perder nada de musculo,solo me interesa quedarme con un % de grasa lo mas bajo posible para cuando vuelva con la tabla de volumen.No me interesaria perder musculo. EN caso de HIIT alguien tiene una buena combinacion? lo haria corriendo o sobre bicicleta (estatica o eliptica)

A nadie nos interesa perder músculo, simplemente cada cual intenta hacer lo que cree que mejor le viene.
Yo de momento no he perdido mucho músculo y llevo ya 3 meses, porque estaba en un estado desastroso.

Yo hago HIIT en bici o corriendo.
Corriendo no hago sprints al máximo porque tengo que hacerlo en cinta, pero si puedes hazlo al aire libre.
Y en bici pues en las de spinning.

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Karkian

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Y cual recomendas o haces vos cuando definis